fbpx

أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل: إليك قائمة بأبرزها

أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل

لأن جسم المرأة يتغير عن جسم الرجل ويمر بالكثير من التغيرات، فهناك أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل، وتتنوع هذه الاحتياجات في كل مرحلة من مراحل حياة المرأة، لذا سوف يذكر في ما يأتي أهم الأطعمة التي تحتاجها المرأة أكثر من الرجل:

 

1. الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد من أكثر العناصر التي يحتاجها جسم المرأة، لكن تتنوع كمية الحديدة المطلوبة حسب للمرحلة العمرية، فعلى سبيل المثال، تضاعف حاجة جسم المرأة للحديد أثناء الحمل، وتقل في مرحلة انقطاع الطمث.

يتوفر الحديد في مجموعة مختلفة من الأطعمة، لذا ينصح المرأة بالإفراط من تناولها، وأبرز هذه الأطعمة ما يأتي:

 

اللحوم الحمراء.

الدجاج.

الديك الرومي.

الأسماك.

اللفت.

السبانخ.

الفاصوليا.

العدس.

كما تساهم الأطعمة المليئة بفيتامين ج في امتصاص الجسم للحديد، ولذلك يمكن إدراج الأطعمة المليئة بهذا الفيتامين ضمن قائمة أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل، ومن أبرز الأطعمة المليئة بفيتامين ج، هي:

 

البرتقال.

الفراولة.

الكيوي.

الطماطم.

الفلفل الحلو.

2.الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

يقوم حمض الفوليك بلعب دورًا هامًا في تقليل مخاطر العيوب الخلقية عند الجنين، وبالتالي فهو من العناصر الهامة للمرأة قبل الحمل وخلال الأشهر الأولى من الحمل، ولذلك تعد الأطعمة المليئة بحمض الفوليك ضمن قائمة أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل.

 

تحتاج المرأة في المرحلة التي تسبق الحمل إلى 400 ميكروغرام كل يوم من هذا حمض الفوليك، وتضاعف حاجة الجسم إليه أثناء الحمل والرضاعة، ويجب استشارة الطبيب بخصوص الجرعة الملائمة.

 

عادةً ما يصف الطبيب مكملات حمض الفوليك للمرأة أثناء هذه المرحلة، ويمكن الحصول عليه بصورة طبيعية من بعض الأطعمة، مثل:

 

حبوب الإفطار.

الخضروات الورقية.

الفاصوليا.

البازلاء.

البرتقال.

3. الأطعمة المليئة بالكالسيوم وفيتامين د

أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل أحدها الأطعمة المليئة بالكالسيوم وكذلك الأطعمة المليئة بفيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم، والسبب لحاجة المرأة لهذه العناصر هو الحد من الإصابة بهشاشة العظام وبالتحديد مع تقدم السن.

 

للحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم، يجب على المرأة أن تكثر من الأطعمة والمشروبات الآتية:

 

الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.

منتجات الألبان بصورة عامة.

البقوليات.

الورقيات الخضراء.

التوفو.

كما من المهم أن تتناول المرأة الأطعمة المليئة بفيتامين د، مثل:

 

الأسماك الدهنية.

البيض.

الزبادي.

البرتقال.

الفطر.

كما ينصح بالجلوس تحت أشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة كل يوم لإمداد الجسم بفيتامين د.

 

نصائح هامة للتغذية الصحية

بعد التعرف على قائمة أطعمة تحتاجها المرأة أكثر من الرجل يجب أن تقوم المرأة  باتباع بعض النصائح للحصول على التغذية الصحية والسليمة، وتشمل:

 

1. الانتباه إلى السعرات الحرارية

عادةً ما يكون عند النساء عضلات أقل وكمية دهون أكبر في الجسم، وبالتالي فإن حاجة أجسامهن للسعرات الحرارية أقل، ولذلك يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها المرأة كل يوم.

 

2. الاهتمام بممارسة الرياضة

تساهم الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم إلى جانب الشكل الغذائي الصحي، كما أنها تقلل من فرص ارتفاع الوزن وما يعقبها من أزمات صحية.

 

3. عدم تناول المكملات دون الحاجة إليها

يفضل الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة وليس المكملات الغذائية، إلا في حالة وجود نقص لبعض العناصر في الجسم، فيقوم الطبيب بوصف بعض الفيتامينات الإضافية التي تحتاج إليها المرأة، وينبغي عدم الإكثار في تناولها حتى لا تسبب أضرار صحية.

 

Leave a Comment

(0 Comments)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *



Book Now