التخسيس

سعرات حرارية

سعرات حرارية
كم احتاج سعرة حرارية في اليوم لانقاص وزني ؟

 

ستجد أدناه السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للرجال والنساء. لاحظ أن هذه متوسطات , وبالتالي ذات قيم منخفضة , يمكن لهذه المتوسطات ان تكون اقل او اكثر. في هذا المقال. سوف تتعلم أيضا بالضبط ما هي السعرات الحرارية وما هي التي يمكنني ان احتسبها كسعرات حرارية.

 

ما هي سعرات حرارية ؟

السعرات الحرارية هي الطاقة الموجودة في الطعام. يمكن أن تأتي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. هم الوقود الذي تحتاجه للعمل و قضاء اشغالك اليومية.

كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم؟

بشكل عام , تحتاج المرأة السليمة في المتوسط ​​إلى 2000 سعرة حرارية والرجل من 2500 سعرة حرارية يوميًا. المشكلة الكبيرة هي أن المتوسط ​​لا ينطبق على معظم الاشخاص

كم عدد السعرات الحرارية الواجب التخلص منها في اليوم لانقاص الوزن؟

إذا كنت ترغب في حرق 1 كيلو من الدهون في الجسم , فأنت بحاجة إلى إنفاق حوالي ما إجماله 7,700 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية كل يوم أقل مما تنفقه من متوسط السعرات الحرارية للرجل و المرأة , فسوف تفقد نظريًا كيلوغرام واحد كل أسبوعين.

يجب أن تعرف أولاً عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم قبل أن تتمكن من حساب مقدار الوقت الذي ستحتاجه لفقدان الوزن. يجب القول أيضًا أن السعرات الحرارية ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

 

هنا هي صيغة هاريس بينديكت المستخدمة لحساب معدل الاستقلاب الأساسي سعرات حرارية

 

بالنسبة للرجل= [13,7516 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [500.33 × الارتفاع (بالمتر)] – (6,7550 × العمر) + 66,473

 

للمرأة: [9.5634 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [184.96 × الارتفاع (بالمتر)] – (4.6756 × العمر) + 655.0955

 

على سبيل المثال , بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 35 عامًا تبلغ طولها 1.60 مترًا وتزن 58 كيلوجرامًا , فإن عملية التمثيل الغذائي الأساسية هي:

554.6772 + 295.935 – 163.646 + 655.0955 = 1342

لتلبية احتياجاتها الأساسية , ستحتاج هذه المرأة إلى 1342 سعرة حرارية في اليوم

أهمية فقدان العدد المناسب من السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، كل شيء عن التوازن. حساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية في اليوم اللازمة لفقدان الوزن أمر لا بد منه

 

فيما يلي الحالات الثلاثة المحتملة سعرات حرارية

استهلاك الطاقة يساوي متطلبات الطاقة: يبقى الوزن مستقراً

استهلاك الطاقة أقل من متطلبات الطاقة: هناك فقدان الوزن

استهلاك الطاقة أعلى من متطلبات الطاقة: هناك زيادة في الوزن

لفقدان الوزن ، من الضروري إحداث عجز في الطاقة يصل من 10 إلى 15٪ من إجمالي الطاقة المطلوبة. في مثالنا ، سوف يستهلك أقل من 1342 سعرة حرارية في اليوم لفقدان كبير في الوزن بالنسبة للمرأة. ينبغي ألا يكون عجز الطاقة كبيرا جدًا لخطر التسبب في نقص التغذية.

خلاصة

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا ، ستحتاج إلى تقدير احتياجاتك من الطاقة. هناك العديد من بعض الأساليب العلمية والحسابات تجعل من الممكن تقدير احتياجاتك اليومية من الطاقة بدقة. انجع هاته الاساليب اهي طريقة هاريس بينديكت  التي وضحنا كيف تعمل سابقا في هذ المقال.

فقدان الوزن لا يقوم فقط على خفض السعرات الحرارية، تساهم التماريين الرياضية ايضا في خفض الوزن بشكل فعال

 

 

 

Leave a Comment

(0 Comments)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


Book Now