fbpx

مقدار الماء اليومي

مقدار الماء اليومي

مقدار الماء اليومي

كم من الماء يجب أن تشرب في اليوم؟

الجسم حوالي 60٪ ماء ، يعطي أو يأخذ.

أنت تفقد الماء باستمرار من جسمك ، بشكل أساسي عن طريق البول والعرق. لمنع الجفاف ، تحتاج إلى شرب كميات كافية من الماء.

هناك العديد من الآراء المختلفة حول كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا.

عادة ما توصي السلطات الصحية بثمانية أكواب سعة 8 أونصات ، أي ما يعادل 2 لتر أو نصف غالون. ويسمى هذا بقاعدة 8 × 8 ويسهل تذكره.

ومع ذلك ، يعتقد بعض اخصائي الصحة أنك تحتاج إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم ، حتى عندما لا تشعر بالعطش.

كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هذا يعتمد على الفرد. تؤثر العديد من العوامل (الداخلية والخارجية) في النهاية على حاجتك إلى الماء.

مقدار الماء اليومي
يلقي هذا المقال نظرة على بعض دراسات تناول المياه لفصل الحقائق عن الخيال ويشرح كيفية التوفيق بسهولة بين تناول المياه واحتياجاتك الفردية.

يدعي الكثير من الناس أنه إذا لم تبقَ رطبًا طوال اليوم ، فإن مستويات طاقتك ووظائف المخ تبدأ في المعاناة.

وهناك الكثير من الدراسات لدعم هذا.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن فقدان السوائل بنسبة 1.36٪ بعد التمرين أضعف المزاج والتركيز وزاد تواتر الصداع

تظهر دراسات أخرى أن الجفاف الخفيف (1-3 ٪ من وزن الجسم) الناجم عن ممارسة الرياضة أو الحرارة يمكن أن يضر بالعديد من الجوانب الأخرى لوظيفة الدماغ

ضع في اعتبارك أن 1 ٪ فقط من وزن الجسم هو قدر كبير إلى حد ما. يحدث هذا بشكل أساسي عندما تتعرق كثيرًا.

يمكن أن يؤثر الجفاف المعتدل سلبًا أيضًا على الأداء البدني ، مما يؤدي إلى تقليل القدرة على التحمل.

مقدار الماء اليومي

هل شرب الكثير من الماء يساعدك على فقدان الوزن؟

هناك العديد من الادعاءات بأن زيادة تناول الماء قد يقلل من وزن الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل شهيتك.

هل يتم احتساب السوائل الأخرى نحو الإجمالي؟

الماء العادي ليس المشروب الوحيد الذي يساهم في توازن السوائل. يمكن أن يكون للمشروبات والأطعمة الأخرى تأثير كبير.

إحدى الخرافات هي أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي ، لا تساعدك على الترطيب لأن الكافيين مدر للبول.

في الواقع ، تظهر الدراسات أن التأثير المدر للبول لهذه المشروبات ضعيف جدًا

 

يتم أيضًا تحميل معظم الأطعمة بالماء. اللحوم والأسماك والبيض وخصوصا الفواكه والخضروات تحتوي على جميع كميات كبيرة من المياه. يمكن أن تساعد القهوة أو الشاي والأطعمة الغنية بالماء معًا في الحفاظ على توازن السوائل.

 

 

Leave a Comment

(0 Comments)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


Book Now