fbpx

نشاط الجسم

نشاط الجسم

نشاط الجسم

أسباب قلة نشاط الجسم

ما هو أسلوب الحياة غير النشط؟

كونه أريكة البطاطس. لا تمارس. نمط حياة مستقر أو غير نشط. ربما تكون قد سمعت بكل هذه العبارات ، وهي تعني نفس الشيء:

أسلوب حياة مع الكثير من الجلوس والاستلقاء ، مع القليل جدًا من التمارين أو بدونها.

 

في الولايات المتحدة وحول العالم ، يقضي الناس المزيد والمزيد من الوقت في ممارسة أنشطة لا تتطلب الحركة.

في أوقات فراغنا ، غالبًا ما نجلس:

أثناء استخدام الكمبيوتر أو أي جهاز آخر ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو لعب ألعاب الفيديو. أصبحت العديد من وظائفنا أكثر خمولًا ، مع وجود أيام طويلة على المكتب. والطريقة التي يتنقل بها معظمنا تتضمن الجلوس – في السيارات والحافلات والقطارات.

 

كيف يؤثر نمط الحياة الخامل على جسمك؟

عندما يكون لديك أسلوب حياة غير نشط ،

تحرق سعرات حرارية أقل. هذا يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن.

قد تفقد قوة العضلات والقدرة على التحمل ، لأنك لا تستخدم عضلاتك كثيرًا

قد تضعف عظامك وتفقد بعض المحتوى المعدني

قد يتأثر التمثيل الغذائي لديك ، وقد يواجه جسمك المزيد من المشاكل في تكسير الدهون والسكريات

قد لا يعمل جهازك المناعي بشكل جيد

قد يكون لديك ضعف في الدورة الدموية

قد يعاني جسمك من مزيد من الالتهابات

قد تصاب باضطراب هرموني

ما هي المخاطر الصحية لنمط حياة غير نشط؟

يمكن أن يكون اتباع نمط حياة غير نشط أحد أسباب العديد من الأمراض المزمنة.

من خلال عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإنك تزيد من مخاطر الإصابةبدانة

أمراض القلب ومنها أمراض الشرايين التاجية والنوبات القلبية

ضغط دم ،مرتفععالي الدهون،سكتة دماغية،متلازمة الأيض

داء السكري من النوع 2

بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم

هشاشة العظام والسقوط

زيادة الشعور بالاكتئاب والقلق

يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة خامل إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة. وكلما كنت مستقرًا أكثر ، زادت مخاطر صحتك.

 

كيف يمكنني البدء في ممارسة الرياضة؟

إذا كنت غير نشط ، فقد تحتاج إلى البدء ببطء. يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من التمارين بشكل تدريجي. كلما استطعت أن تفعل أكثر ، كان ذلك أفضل. لكن حاول ألا تشعر بالإرهاق وافعل ما تستطيع. الحصول على بعض التمارين هو دائمًا أفضل من عدم الحصول على شيء. في النهاية ، يمكن أن يكون هدفك هو الحصول على مقدار التمارين الموصى به لعمرك وصحتك.

هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة. من المهم العثور على الأنواع الأفضل لك.

يمكنك أيضًا محاولة إضافة نشاط إلى حياتك بطرق أصغر ، مثل المنزل والعمل.

 

كيف يمكنني أن أكون أكثر نشاطًا في المنزل؟

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون نشطًا في منزلك:

 

الأعمال المنزلية ، والبستنة ، وأعمال الفناء كلها عمل بدني. لزيادة الشدة ، يمكنك تجربة القيام بها بوتيرة أكثر قوة.

استمر في الحركة أثناء مشاهدة التلفزيون. ارفع أوزانًا لليد ، أو مارس بعض تمارين اليوجا الخفيفة ، أو بدّل دراجة تمرين.

بدلاً من استخدام جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون ، انهض وقم بتغيير القنوات بنفسك.

تمرن في المنزل باستخدام مقطع فيديو للتمرين (على التلفزيون أو على الإنترنت)

اذهب للتمشية في منطقتك.

يمكن أن يكون الأمر أكثر متعة إذا كنت تمشي كلبك أو تمشي أطفالك إلى المدرسة أو تمشي مع صديق.

قف عند التحدث في الهاتف

احصل على بعض معدات التمرين لمنزلك.

تعتبر أجهزة الركض وأجهزة التمارين الرياضية البيضاوية رائعة ، ولكن ليس كل شخص لديه المال أو المساحة لواحد.

يمكن أن تساعدك المعدات الأقل تكلفة مثل كرات اليوجا وحصائر التمرين وأربطة التمدد وأوزان اليد في الحصول على تمرين في المنزل أيضًا.

 

Leave a Comment

(0 Comments)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


Book Now