offer name
1699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

زراعة الأسنان شامل الخطة العلاجية

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تركيبات الزيركون الالمانية

إحجز العرض
offer name
640 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تنظيف و تبييض الاسنان بالليزر

إحجز العرض
offer name
2899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تقويم الأسنان

إحجز العرض
offer name
90 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تنظيف وتلميع الاسنان

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

بوتوكس وجه كامل

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

بوتكس علاج فرط التعرق أباط و اليدين و القديمن

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

ابره السلمون للشد و النضاره

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

1 مل فيلر

إحجز العرض
offer name
1599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

10 مل فيلر الجسم لتعبئه الخفسات وتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
2399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه الشد الكولاجيني

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

فيلر الكالسيوم لليدين او الرقبه للتخلص من التجاعيد

إحجز العرض
offer name
2699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

ابره الريتش 10 مل

إحجز العرض
offer name
250 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ديرمابن مع ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات بلازما او خلايا جذعيه للشعر او الوجه

إحجز العرض
offer name
1799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ميركال ابره المعجزة مع ميزوبوتوكس مجانا

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة انوفيال نضارة للوجه او 3 جلسات انوفيال تفتيح هالات تحت العين

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلستين شد الوجه بتقنيه الهايفو الترافورمر أو انتراسيل

إحجز العرض
offer name
1899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

15 جلسه لعلاج البهاق بجهاز اكزيم لايت

إحجز العرض
offer name
6999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه اندوليفت لشد الوجه و الرقبه بدون جراحة

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ازاله تاتو لمنطقه صغيره بجهاز Pico Way

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه بلازما حمراء ماجلان

إحجز العرض
offer name
550 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة سكارليت او انفني او انتراسيل

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه جينيس

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره بالبخار

إحجز العرض
offer name
200 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدراتاتش

إحجز العرض
offer name
333 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافيشل الامريكي الاصلي

إحجز العرض
offer name
500 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه نحت الجسم لمنطقه واحده من اختيارك بتقنية سكالبشور

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

6 جلسات منطقه واحده من اختيارك لنحت الجسم بأحدث التقنيات

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر لمنطقه من اختيارك للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر للمنطقه الحساسه للرجال

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلستين ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر مع ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
250 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
350 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر إزالة الشعر منطقة البكيني والابط و الشنب للنساء

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر منطقة من اختيارك للنساء

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تشقير للوجه أو الحواجب

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه توريد شفايف كربوني

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تحديد ذقن او ابط للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ميزوثيرابي نضارة للبشرة مع جلسة تنظيف بشرة عميق هيدرافيشل

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر بدون ظهر وبطن مع جلسة تنظيف بشرة عميق هيدرافيشل

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة حقن إذابة دهون البطن او جلستين إذابة ذقن مزدوجه

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

5 جلسات ليزر كربوني مع تشقير الوجه كامل

إحجز العرض
offer name
5199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تضيق المهبل جراحياً

إحجز العرض
offer name
4299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات تضيق المهبل غير جراحي مع جلسة بلازما للتوريد والتفتيح

إحجز العرض
offer name
2199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

10 مل فلر للبكيني

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات فراكشنال لتوريد وتفتيح المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
5199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تهذيب الشفرات وتجميل المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة G-SPOT

إحجز العرض
offer name
149 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

كشف مع السونار

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

عرض متابعة الحمل

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

أشعة 4D

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكشف مع قياس ضغط الاذن مع قياس السمع

إحجز العرض
offer name
149 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تحليل فيتامين D

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة الاطمئنان على الصحة 11 تحليل

إحجز العرض
offer name
8550 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكبسولة المبرمجة

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة تحليل صحة الطفل

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة التبول اللاارادي عند الأطفال

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شد البطن

إحجز العرض
offer name
15000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط 360 مع حقن الخفسات للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شد ترهلات الذراعين شامل الاقامة والمراجعات

إحجز العرض
offer name
13500 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تجميل الانف جراحياً

إحجز العرض
offer name
14000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تكبير الثدي بحشوات بالسيليكون

إحجز العرض
offer name
5999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط منطقة واحدة الحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
4999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط اللغلوغ للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
19999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تصغير الثديين يبدأ من

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكشف مع قياس هشاشة العظام بجهاز الديكسا

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

حقن بلازما لخشونة الركبة شامل الكشفية

إحجز العرض
مقالات عامة

عادات واجرارءات كي تحصل على النوم الجيد

منذ 4 سنوات
النوم الجيد

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد تكون العادات السيئة وسلوكيات النوم غير الصحية هي السبب وراء ذلك. تعتبر عادات النوم الجيد أساسية للصحة العامة والعافية النفسية، كما أن له تأثير كبير على جودة حياتنا اليومية. في هذا المقال، سنستعرض ما هي عادات النوم الصحيحة؟ التي يمكن اتباعها لتحسين نومك والاستفادة القصوى منه، هل سمعت عن أسهل طريقة للنوم في دقيقة من قبل؟ إذا كانت إجابتك لا، هذا المقال سوف يفيدك.

ما هي الطريقة الصحيحة للنوم؟

الطريقة الصحيحة للنوم تختلف قليلاً من شخص لآخر وتعتمد على الراحة الشخصية، لكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها للحصول على نوم جيد:

 

  • الوضعية الجسدية: اختر وضعية تكون مريحة لك، مثل النوم على الظهر أو الجانب مع وضع وسادة داعمة للعنق.

  • الفراش والوسائد: استخدم فراش مريح ووسائد تدعم عنقك وظهرك بشكل جيد.

  • البيئة المحيطة: جعل الغرفة هادئة ومظلمة وباردة وجيدة التهوية.

  • التخلص من المشتتات: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، ابتعد عن أي مصادر للإضاءة الساطعة.

  • النشاط البدني: قم بممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم بساعات.

  • التغذية والشراب: تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

  • الروتين اليومي: حافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطل.

بعد التعرف على إجابة سؤال ما هي الطريقة الصحيحة للنوم، يجب عليك معرفة أن هذه النصائح يمكن أن تساعدك في تحسين نومك والاستفادة القصوى منه. إذا استمرت مشكلة النوم، يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك نحو العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

ما هي عادات النوم الصحيحة؟

عادات النوم الجيد تشمل مجموعة من السلوكيات والروتينات التي يمكن اتباعها لضمان نوم جيد ومريح. من أهم عادات النوم الصحيحة:

 

  • تحديد ساعات النوم الكافية: يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم حسب العمر، وتتراوح بين 7-9 ساعات في الليل للبالغين.

  • الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح: يساعد هذا الروتين في تنظيم ساعات النوم وتعزيز نوعية النوم.

  • توفير بيئة مناسبة للنوم: ضمن بيئة هادئة ومظلمة وباردة ومريحة لتعزيز الاسترخاء والنوم العميق.

  • الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم، حيث يمكن أن تعيق هذه الشاشات إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.

  • ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين الرياضة من النوع الهادئ مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.

  • تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم: يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كان هناك شعور بالجوع، وتجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة.

  • الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والكحول قبل النوم: حيث يمكن أن تعيق هذه المنبهات القدرة على النوم.

 

إذا استمرت مشكلة النوم، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك نحو العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

 

كيف تاخذ كفايتك من النوم؟

للحصول على كفاية من النوم، يجب عليك اتباع عادات النوم الجيد السابق ذكرها أيضًا الابتعاد عن اضطرابات النوم لتحسين نوعية نومك. إليك بعض الاضطرابات:

  1. الأرق

  2. المشي أثناء النوم 

  3. الكوابيس

  4. الذعر الليلي  

  5. النوم القهري 

  6. اضطراب الطيران 

 

بعد التعرف على إجابة سؤال كيف تاخذ كفايتك من النوم؟ إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم مستمرة، من المهم استشارة طبيب متخصص لتشخيص الحالة وتقديم العلاج المناسب.

 

أسهل طريقة للنوم في دقيقة:

هناك تقنية تسمى "تقنية الاسترخاء السريع" التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء والنوم بسرعة. إليك التفاصيل فيما يلي:

 

  • ابدأ بإيجاد مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.

  • أغلق عينيك وأبدأ بالتركيز على تنفسك.

  • اتبع نمط تنفس طبيعي وعميق.

  • بينما تتنفس، قم بتخيل نفسك في مكان هادئ ومريح، مثل شاطئ هادئ أو غابة خضراء.

  • ركز على الاسترخاء تدريجيًا بكل جزء من جسمك، بدءًا من قمة رأسك حتى أصابع قدميك. 

  • دع كل عضلة تتراخى وتتخلى عن التوتر.

  • أخيرًا، تخيل نفسك تنجح في النوم بسرعة وبشكل مريح.

يمكن أن تساعد هذه التقنية في التخلص من مرض النوم وتسهيل عملية النوم.

جربها وشاركنا عبر وسائل التواصل الإجتماعي إذا كانت مفيدة بالنسبة لك، بهاشتاج #نومك_صحي_مع_رام.

ما هو افضل روتين للنوم؟

إليك نصائح النوم الموجزة لتحسين نوعية نومك في ست خطوات:

 

  1. الالتزام بجدول للنوم

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا: حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية.

  1. الانتباه لطعامك وشرابك

تجنب الكافيين والنيكوتين: قبل النوم بساعات، لأنهما يمكن أن يبقيا في جسمك لفترة طويلة ويؤثرا على النوم.

تناول وجبة خفيفة: إذا كنت جائعًا قبل النوم، تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة.

  1. هيئ لنفسك بيئة مريحة

حافظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة: استخدم الستائر المعتمة وسدادات الأذن إذا لزم الأمر.

استخدم فراشًا ووسائد مريحة: لضمان دعم جيد لجسمك أثناء النوم.

  1. قلل وقت القيلولة خلال النهار

اجعل القيلولة قصيرة: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، حاول أن تكون لمدة 20-30 دقيقة فقط، وتجنب القيلولة في وقت متأخر من النهار.

  1. تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية

مارس الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، لكن تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.

  1. السيطرة على القلق

ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق للمساعدة في تهدئة العقل والجسم قبل النوم.

  1. كتابة الملاحظات

إذا كنت تجد نفسك تفكر كثيرًا قبل النوم، جرب تدوين أفكارك في دفتر لتفريغ ذهنك من القلق.

 

باتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستفادة من الفوائد الصحية لنوم جيد ومريح.



ختامًا، إن اتباع عادات النوم الجيد يعتبر أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية. حيث تعتبر كلها خطوات أساسية تساهم في تحسين جودة النوم. مع ذلك، إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم مستمرة أو صعوبة في الحصول على نوم مريح، فإن زيارة الطبيب لدى عيادات رام تصبح ضرورية.

فقط احجز موعدك الآن!



أضف تعليقك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

فروعنا حولك أينما كنت

إضغط هنا لمعرفة الفرع الأقرب إليك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

شركاء النجاح

alt
alt
alt
alt
alt
alt

باقي على انتهاء عروض رأس السنة

0
ثانية
0
دقيقة
0
ساعة
0
يوم