يأخذ النوم ثلث يومنا، وهو من أهم جوانب الحياة، فهو الوقت الذي نشحن به طاقتنا ونستعد لممارسة نشاطاتنا باختلافاتها، لكننا نمارس طقوس النوم، كل شخص بطريقته الخاصة.
لقد اقترح الكثير من الأطباء والباحثون طريقة النوم الصحي، جميعهم يوافقون عليها لتسهيل النوم و جعله أكثر إفادة. سوف نقوم بإخباركم عن طريقة النوم الصحي في هذا المقال.
ما هي طريقة النوم الصحي؟
يجب اتباع النصائح التالية للحصول على نوم بشكل مريح وصحي:
-
غرفة مخصصة للنوم لا يوجد بها تلفزيون أو كمبيوتر أو أي أجهزة الكترونية.
-
يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة، باردة إلى حد ما حوالي 18 درجة مئوية لكن رغم ذلك لا تتردد في النوم مع فتح النافذة.
-
إذا كان هناك الكثير من الضوضاء في الغرفة، تأكد من فعل ما يمكن لكي تجعلها هادئة.
-
يجب أن يكون السرير مريحًا وفقًا لمعاييرك الخاصة وأن يقدم دعمًا جيدًا للظهر كأولوية قصوى للنوم الجيد الروتيني وانتظر حتى تشعر بالنعاس قبل النوم. إذا لم تشعر بالتعب، فقم بممارسة الاسترخاء أثناء انتظار النوم حاول الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح، حتى في أيام العطلات. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويسهل النوم في المساء.
-
لا تتردد في تعريض نفسك للضوء وأشعة الشمس في الصباح هدِئ نفسك قبل النوم قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك قراءة كتابك المفضل، والاستماع إلى الموسيقى، والتأمل، وكتابة دفتر اليومية الخاصة بك، والاستحمام. من المهم أن يكون لديك نفس الروتين الليلي دائمًا. و تذكر دائمًا أن تتجنب الضوء الساطع.
-
حاول حل مشاكلك أو ضعها مؤقتًا جانبًا قبل النوم. ليس هذا هو الوقت المناسب للقلق. القلق هو واحد من أكبر أسباب الأرق.
-
. قبل الذهاب إلى الفراش تجنب لعب لعبة فيديو، استمتع بفترة عازلة حوالي 30 دقيقة.
-
ممارسة الرياضة طريقة فعالة للنوم الجيد شريطة أن تمارسها بانتظام، تسهل الرياضة النوم وتجعله أكثر عمقا. من ناحية أخرى، فإن تمرين مكثف وغير اعتيادي يمكن أن يمنعك من النوم، يجب أيضًا أن تتجنب التمرين ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم. التمرين المثالي يجب أن يكون في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.
-
الغذاء ل النوم الجيد من الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش جائعًا. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على النوم، لكن لا تتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرًة. يجب أخذ وجبة العشاء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، إن لم يكن أكثر، قبل الذهاب إلى السرير.
-
تجنب شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير لتجنب الاستيقاظ في الليل بالرغبة في التبول.
-
الشيء نفسه ينطبق على الكافيين (القهوة والشاي والشوكولاته ومشروبات الطاقة والكولا) هذا الأمر أكثر أهمية في المساء، حيث يظل الكافيين في الجسم لمدة ثلاث إلى خمس ساعات في المتوسط. لكن بعض الناس يشعرون بالنشاط حتى 12 ساعة. بالإضافة إلى ذلك، حتى عندما لا يمنع الكافيين النوم، فإنه لا يزال بإمكانه تقليل كمية النوم العميق.
ليس محتمًا عليك أن تعاني من القلق أثناء نومك فكر في نصائح بسيطة لتحظى بنوم أفضل والبحث عن طريقة النوم الصحي، إذا كنت تعاني من أي مشاكل يمكنك زيارة الطبيب المختص لدى عيادات رام.
أضف تعليقك