offer name
2425 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

زراعة الأسنان مع التركيبة

إحجز العرض
offer name
625 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تركيبات الزيركون الالمانية

إحجز العرض
offer name
6625 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

ابتسامة هوليوود 16 سن

إحجز العرض
offer name
525 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تبييض الاسنان بالليزر

إحجز العرض
offer name
99 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تنظيف وتلميع الاسنان

إحجز العرض
offer name
2825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تقويم الأسنان للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
1225 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

1 مل فيلر مع بوتكس للوجه كامل

إحجز العرض
offer name
725 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

فيلر 1 مل بيلوتيرو

إحجز العرض
offer name
825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

فيلر 1 مل جوفيدرم او توسيال

إحجز العرض
offer name
425 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه بلازما لنضارة البشرة

إحجز العرض
offer name
525 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات ديرمابن مع ميزوثيرابي

إحجز العرض
offer name
925 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه بلازما ريجين لاب ذهبية مع جلسه ميزوثيرابي مع ديرمابن

إحجز العرض
offer name
2025 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات بلازما ريجين لاب ذهبية

إحجز العرض
offer name
625 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

حقن بوتكس للمنطقة الواحدة

إحجز العرض
offer name
825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

حقن بوتكس وجه كامل

إحجز العرض
offer name
99 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه تشقير وجه للسيدات او جلسه توريد شفايف كربوني

إحجز العرض
offer name
1194 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه التقشير البارد ميلاديب مع الكريم المنزلي مع تنظيف بشرة مجاناً

إحجز العرض
offer name
125 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه تنظيف بشره مع ماسك الذهب

إحجز العرض
offer name
225 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز هيدرافيشيال الأمريكي الأصلي

إحجز العرض
offer name
925 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسة الترافورمر هايفو أو الترا كيو سيل لشد الوجه اوالرقبة

إحجز العرض
offer name
2025 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلستين جينيس مع جلسه نضارة هدية

إحجز العرض
offer name
425 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه تنظيف بشره مع الخيوط الكورية

إحجز العرض
offer name
825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات تقشير كيميائي للركب والاكواع

إحجز العرض
offer name
625 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه ريفيتال لنضارة البشرة

إحجز العرض
offer name
825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

اكسوزوم للشعر او للبشرة

إحجز العرض
offer name
825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسة الفا جينيرا للوجه او الرقبه 4 مل

إحجز العرض
offer name
925 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

2 مل برسى بيلا لتفتيح البشرة او إبرة الاينوفيال

إحجز العرض
offer name
1225 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

ابرة الشد الكولاجيني باستخدام الجوري

إحجز العرض
offer name
1525 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه فيلر كالسيوم رادياس للوجه او الرقبه

إحجز العرض
offer name
2325 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

سكالبترا الشد المائي للبشرة

إحجز العرض
offer name
2825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

حقن ريتش 10 مل للشد والنضارة

إحجز العرض
offer name
825 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

4 خيوط لشد البشرة

إحجز العرض
offer name
225 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

كشف جلدية لحب الشباب مع تحاليل الروكتان

إحجز العرض
offer name
1325 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات ليبوسيل لنحت الجسم بدون جراحة بتقنية الهايفو البارد للمنطقه الواحده

إحجز العرض
offer name
525 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه ليبوسيل لنحت الجسم بدون جراحة بتقنية الهايفو البارد للمنطقه الواحده

إحجز العرض
offer name
725 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه سكالبشور للتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

5 جلسات اكزيليس لنحت الجسم منطقة من اختيارك

إحجز العرض
offer name
925 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه الاوكسوزوم للشعر مع ميزوثيرابي مجاناً

إحجز العرض
offer name
1525 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

باقة العنايه بالشعر

إحجز العرض
offer name
2925 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

لعلاج تساقط الشعر A cell جلسة

إحجز العرض
offer name
3425 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسة ريجينيرا الحل الثوري لعلاج تساقط الشعر

إحجز العرض
offer name
925 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلستين ليزر إزالة الشعر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
225 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه ليزر ازاله الشعر منطقه الاكتاف والظهر للرجال

إحجز العرض
offer name
125 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلستين ليزر تحديد لحيه او ابط

إحجز العرض
offer name
325 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسة ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
270 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
725 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
525 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
525 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

4 جلسات تشقير وجه وحواجب مع ليزر كربوني للنضاره

إحجز العرض
offer name
1125 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

ابرة نضارة فورية واحصلي على تنظيف بشرة مجاناً

إحجز العرض
offer name
2225 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

باقة التخلص من علامات التمدد بالبطن وشد البطن

إحجز العرض
offer name
2225 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

باقة تفتييح المناطق الحساسه

إحجز العرض
offer name
4224 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تضيق المهبل جراحياً

إحجز العرض
offer name
3324 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات تضيق المهبل غير جراحي مع جلسة بلازما للتوريد والتفتيح

إحجز العرض
offer name
2024 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

10 مل فلر للبكيني

إحجز العرض
offer name
1224 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

3 جلسات فراكشنال لتوريد وتفتيح المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
4224 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تهذيب الشفرات وتجميل المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
1924 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسة G-SPOT لزيادة الرغبة الجنسية

إحجز العرض
offer name
224 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

كشف مع سونار

إحجز العرض
offer name
424 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

أشعة 4D

إحجز العرض
offer name
524 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

حقن بلازما لخشونة الركبة شامل الكشفية

إحجز العرض
offer name
224 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

باقة تحليل صحة الطفل

إحجز العرض
offer name
324 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

باقة الاطمئنان على الصحة

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

الكشف مع قياس ضغط الاذن مع قياس السمع

إحجز العرض
offer name
6990 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

شفط الدهون منطقه صغيره

إحجز العرض
offer name
15990 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

شد البطن الحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
3900 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جراحة الذقن المزدوج الحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
13990 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تكبير الصدر بالسيليكون

إحجز العرض
offer name
7990 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

التثدي لدى الرجال الدرجة الأولى

إحجز العرض
offer name
13000 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

تجميل الأنف للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
14000 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

رفع وشد الصدر

إحجز العرض
offer name
425 ريال
فروع رام عروض نهاية العام

جلسه تنظيف بشره مع الخيوط الكورية

إحجز العرض
مقالات عامة

عادات واجرارءات كي تحصل على النوم الجيد

منذ 4 سنوات
النوم الجيد

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد تكون العادات السيئة وسلوكيات النوم غير الصحية هي السبب وراء ذلك. تعتبر عادات النوم الجيد أساسية للصحة العامة والعافية النفسية، كما أن له تأثير كبير على جودة حياتنا اليومية. في هذا المقال، سنستعرض ما هي عادات النوم الصحيحة؟ التي يمكن اتباعها لتحسين نومك والاستفادة القصوى منه، هل سمعت عن أسهل طريقة للنوم في دقيقة من قبل؟ إذا كانت إجابتك لا، هذا المقال سوف يفيدك.

ما هي الطريقة الصحيحة للنوم؟

الطريقة الصحيحة للنوم تختلف قليلاً من شخص لآخر وتعتمد على الراحة الشخصية، لكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكن اتباعها للحصول على نوم جيد:

 

  • الوضعية الجسدية: اختر وضعية تكون مريحة لك، مثل النوم على الظهر أو الجانب مع وضع وسادة داعمة للعنق.

  • الفراش والوسائد: استخدم فراش مريح ووسائد تدعم عنقك وظهرك بشكل جيد.

  • البيئة المحيطة: جعل الغرفة هادئة ومظلمة وباردة وجيدة التهوية.

  • التخلص من المشتتات: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، ابتعد عن أي مصادر للإضاءة الساطعة.

  • النشاط البدني: قم بممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم بساعات.

  • التغذية والشراب: تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم.

  • الروتين اليومي: حافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ حتى في أيام العطل.

بعد التعرف على إجابة سؤال ما هي الطريقة الصحيحة للنوم، يجب عليك معرفة أن هذه النصائح يمكن أن تساعدك في تحسين نومك والاستفادة القصوى منه. إذا استمرت مشكلة النوم، يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك نحو العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

ما هي عادات النوم الصحيحة؟

عادات النوم الجيد تشمل مجموعة من السلوكيات والروتينات التي يمكن اتباعها لضمان نوم جيد ومريح. من أهم عادات النوم الصحيحة:

 

  • تحديد ساعات النوم الكافية: يجب الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم حسب العمر، وتتراوح بين 7-9 ساعات في الليل للبالغين.

  • الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح: يساعد هذا الروتين في تنظيم ساعات النوم وتعزيز نوعية النوم.

  • توفير بيئة مناسبة للنوم: ضمن بيئة هادئة ومظلمة وباردة ومريحة لتعزيز الاسترخاء والنوم العميق.

  • الابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم: تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم، حيث يمكن أن تعيق هذه الشاشات إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد في النوم.

  • ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين الرياضة من النوع الهادئ مثل المشي أو اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم.

  • تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم: يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم إذا كان هناك شعور بالجوع، وتجنب الأطعمة الدسمة والثقيلة.

  • الابتعاد عن المنبهات مثل الكافيين والكحول قبل النوم: حيث يمكن أن تعيق هذه المنبهات القدرة على النوم.

 

إذا استمرت مشكلة النوم، يفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيهك نحو العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

 

كيف تاخذ كفايتك من النوم؟

للحصول على كفاية من النوم، يجب عليك اتباع عادات النوم الجيد السابق ذكرها أيضًا الابتعاد عن اضطرابات النوم لتحسين نوعية نومك. إليك بعض الاضطرابات:

  1. الأرق

  2. المشي أثناء النوم 

  3. الكوابيس

  4. الذعر الليلي  

  5. النوم القهري 

  6. اضطراب الطيران 

 

بعد التعرف على إجابة سؤال كيف تاخذ كفايتك من النوم؟ إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم مستمرة، من المهم استشارة طبيب متخصص لتشخيص الحالة وتقديم العلاج المناسب.

 

أسهل طريقة للنوم في دقيقة:

هناك تقنية تسمى "تقنية الاسترخاء السريع" التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء والنوم بسرعة. إليك التفاصيل فيما يلي:

 

  • ابدأ بإيجاد مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.

  • أغلق عينيك وأبدأ بالتركيز على تنفسك.

  • اتبع نمط تنفس طبيعي وعميق.

  • بينما تتنفس، قم بتخيل نفسك في مكان هادئ ومريح، مثل شاطئ هادئ أو غابة خضراء.

  • ركز على الاسترخاء تدريجيًا بكل جزء من جسمك، بدءًا من قمة رأسك حتى أصابع قدميك. 

  • دع كل عضلة تتراخى وتتخلى عن التوتر.

  • أخيرًا، تخيل نفسك تنجح في النوم بسرعة وبشكل مريح.

يمكن أن تساعد هذه التقنية في التخلص من مرض النوم وتسهيل عملية النوم.

جربها وشاركنا عبر وسائل التواصل الإجتماعي إذا كانت مفيدة بالنسبة لك، بهاشتاج #نومك_صحي_مع_رام.

ما هو افضل روتين للنوم؟

إليك نصائح النوم الموجزة لتحسين نوعية نومك في ست خطوات:

 

  1. الالتزام بجدول للنوم

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا: حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية.

  1. الانتباه لطعامك وشرابك

تجنب الكافيين والنيكوتين: قبل النوم بساعات، لأنهما يمكن أن يبقيا في جسمك لفترة طويلة ويؤثرا على النوم.

تناول وجبة خفيفة: إذا كنت جائعًا قبل النوم، تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة.

  1. هيئ لنفسك بيئة مريحة

حافظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة: استخدم الستائر المعتمة وسدادات الأذن إذا لزم الأمر.

استخدم فراشًا ووسائد مريحة: لضمان دعم جيد لجسمك أثناء النوم.

  1. قلل وقت القيلولة خلال النهار

اجعل القيلولة قصيرة: إذا كنت بحاجة إلى قيلولة، حاول أن تكون لمدة 20-30 دقيقة فقط، وتجنب القيلولة في وقت متأخر من النهار.

  1. تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية

مارس الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، لكن تجنب التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.

  1. السيطرة على القلق

ممارسة تقنيات الاسترخاء: مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق للمساعدة في تهدئة العقل والجسم قبل النوم.

  1. كتابة الملاحظات

إذا كنت تجد نفسك تفكر كثيرًا قبل النوم، جرب تدوين أفكارك في دفتر لتفريغ ذهنك من القلق.

 

باتباع هذه الخطوات، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستفادة من الفوائد الصحية لنوم جيد ومريح.



ختامًا، إن اتباع عادات النوم الجيد يعتبر أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية. حيث تعتبر كلها خطوات أساسية تساهم في تحسين جودة النوم. مع ذلك، إذا كنت تعاني من اضطرابات نوم مستمرة أو صعوبة في الحصول على نوم مريح، فإن زيارة الطبيب لدى عيادات رام تصبح ضرورية.

فقط احجز موعدك الآن!



أضف تعليقك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

فروعنا حولك أينما كنت

إضغط هنا لمعرفة الفرع الأقرب إليك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

شركاء النجاح

alt
alt
alt
alt
alt
alt

باقي على انتهاء عروض رأس السنة

0
ثانية
0
دقيقة
0
ساعة
0
يوم