offer name
1699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

زراعة الأسنان شامل الخطة العلاجية

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تركيبات الزيركون الالمانية

إحجز العرض
offer name
640 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تنظيف و تبييض الاسنان بالليزر

إحجز العرض
offer name
2899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تقويم الأسنان

إحجز العرض
offer name
90 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تنظيف وتلميع الاسنان

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

بوتوكس وجه كامل

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

بوتكس علاج فرط التعرق أباط و اليدين و القديمن

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

ابره السلمون للشد و النضاره

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

1 مل فيلر

إحجز العرض
offer name
1599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

10 مل فيلر الجسم لتعبئه الخفسات وتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
2399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه الشد الكولاجيني

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

فيلر الكالسيوم لليدين او الرقبه للتخلص من التجاعيد

إحجز العرض
offer name
2699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

ابره الريتش 10 مل

إحجز العرض
offer name
250 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ديرمابن مع ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات بلازما او خلايا جذعيه للشعر او الوجه

إحجز العرض
offer name
1799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ميركال ابره المعجزة مع ميزوبوتوكس مجانا

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة انوفيال نضارة للوجه او 3 جلسات انوفيال تفتيح هالات تحت العين

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلستين شد الوجه و الرقبه بتقنيه الهايفو الترافورمر أو انتراسيل

إحجز العرض
offer name
1899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

15 جلسه لعلاج البهاق بجهاز اكزيم لايت

إحجز العرض
offer name
6999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه اندوليفت لشد الوجه و الرقبه بدون جراحة

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ازاله تاتو لمنطقه صغيره بجهاز Pico Way

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه بلازما حمراء ماجلان

إحجز العرض
offer name
550 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة سكارليت او انفني او انتراسيل

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه جينيس

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره بالبخار

إحجز العرض
offer name
200 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدراتاتش

إحجز العرض
offer name
333 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافيشل الامريكي الاصلي

إحجز العرض
offer name
500 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه نحت الجسم لمنطقه واحده من اختيارك بتقنية سكالبشور

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

6 جلسات منطقه واحده من اختيارك لنحت الجسم بأحدث التقنيات

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر لمنطقه من اختيارك للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر للمنطقه الحساسه للرجال

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلستين ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر مع ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
250 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
350 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر إزالة الشعر منطقة البكيني والابط و الشنب للنساء

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر منطقة من اختيارك للنساء

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تشقير للوجه أو الحواجب

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه توريد شفايف كربوني

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تحديد ذقن او ابط للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ميزوثيرابي نضارة للبشرة مع جلسة تنظيف بشرة عميق هيدرافيشل

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر بدون ظهر وبطن مع جلسة تنظيف بشرة عميق هيدرافيشل

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة حقن إذابة دهون البطن او جلستين إذابة ذقن مزدوجه

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

5 جلسات ليزر كربوني مع تشقير الوجه كامل

إحجز العرض
offer name
5199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تضيق المهبل جراحياً

إحجز العرض
offer name
4299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات تضيق المهبل غير جراحي مع جلسة بلازما للتوريد والتفتيح

إحجز العرض
offer name
2199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

10 مل فلر للبكيني

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات فراكشنال لتوريد وتفتيح المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
5199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تهذيب الشفرات وتجميل المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة G-SPOT

إحجز العرض
offer name
149 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

كشف مع السونار

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

عرض متابعة الحمل

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

أشعة 4D

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكشف مع قياس ضغط الاذن مع قياس السمع

إحجز العرض
offer name
149 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تحليل فيتامين D

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة الاطمئنان على الصحة 11 تحليل

إحجز العرض
offer name
8550 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكبسولة المبرمجة

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة تحليل صحة الطفل

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة التبول اللاارادي عند الأطفال

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شد البطن

إحجز العرض
offer name
15000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط 360 مع حقن الخفسات للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شد ترهلات الذراعين شامل الاقامة والمراجعات

إحجز العرض
offer name
13500 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تجميل الانف جراحياً

إحجز العرض
offer name
14000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تكبير الثدي بحشوات بالسيليكون

إحجز العرض
offer name
5999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط منطقة واحدة الحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
4999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط اللغلوغ للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
19999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تصغير الثديين يبدأ من

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكشف مع قياس هشاشة العظام بجهاز الديكسا

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

حقن بلازما لخشونة الركبة شامل الكشفية

إحجز العرض
مقالات عامة

كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم؟

منذ 4 سنوات
سعرات حرارية

تتراوح السعرات الحرارية بين المفاهيم الأساسية التي يتمحور حولها الحوار الغذائي والصحة العامة. فهي تمثل وحدة الطاقة التي توفر الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وبالرغم من أن عدد السعرات الحرارية الضرورية يختلف من شخص لآخر، إلا أن فهم كمية السعرات الحرارية المناسبة يعتبر خطوة أساسية للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق الأهداف الغذائية. في هذا المقال، سنستكشف كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم وكيف اعرف كم سعره حراريه احتاج لانقاص الوزن؟ بشكل صحيح لتلبية احتياجات الجسم للحفاظ على التوازن الغذائي المناسب.

 

كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم؟

عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم يختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، بما في ذلك الجنس، العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني، الأهداف الصحية. 

عمومًا، تتراوح الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية بين 2000 و2400 سعرة حرارية للنساء البالغات، وبين 2400 و 3000 سعرة حرارية للرجال البالغين الذين يمارسون أنشطة بدنية خفيفة إلى متوسطة. لكن، يجب مراعاة أن الأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية شاقة أو لديهم احتياجات خاصة، مثل الحامل أو المرضع، قد يحتاجون إلى كميات أكبر من السعرات الحرارية.

 

للحصول على تقدير دقيق لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ينصح بمراجعة مختص في التغذية أو متخصص في الرعاية الصحية لتقييم العوامل الفردية التي تؤثر على احتياجاتك الغذائية وتوفير الإرشادات المناسبة.

كيف اعرف كم سعره حراريه احتاج لانقاص الوزن؟

هناك عدة طرق لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. إليك بعض الخطوات الأساسية:

  • حساب معدل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية المتوفرة عبر الإنترنت لتقدير معدل استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية بناءً على العوامل الفردية مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني.

  • تحديد الهدف الوزني: قرر الوزن الذي ترغب في خسارته. يفضل تحديد أهداف واقعية ومستدامة مثل خسارة نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.

  • تحديد العجز السعري اليومي: بمجرد معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي الخاص بك، قم بتقليل هذا العدد لخلق فجوة سعرات حرارية سلبية. على سبيل المثال، إذا كان معدل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية، يمكنك تقليل هذا العدد بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فجوة سعرات حرارية سلبية تؤدي إلى فقدان الوزن.

  • متابعة التقدم والتعديل: تابع وزنك وقيمة السعرات الحرارية التي تستهلكها، قم بضبط العدد حسب الحاجة. قد تحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بناءً على التقدم والتغيرات في الوزن.

بعد التعرف على إجابة سؤال كم سعرة حرارية يجب ان اكل في اليوم لانقاص الوزن؟ من الأفضل استشارة متخصص في التغذية أو طبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن للحصول على توجيه مخصص وآمن بالنسبة لك.

 

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

إذا كنت ترغب في حرق 1 كيلو من الدهون في الجسم، فأنت بحاجة إلى إنفاق حوالي ما إجماله 7,700 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية كل يوم أقل مما تنفقه من متوسط السعرات الحرارية للرجل و المرأة، فسوف تفقد نظريًا كيلوغرام واحد كل أسبوعين. يجب أن تعرف أولًا عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم قبل أن تتمكن من حساب مقدار الوقت الذي ستحتاجه لفقدان الوزن.



يجب القول أيضًا أن السعرات الحرارية ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. 

هنا هي صيغة هاريس بينديكت المستخدمة لحساب المعدل الأساسي للسعرات الحرارية.

 بالنسبة للرجل= [13,7516 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [500.33 × الارتفاع (بالمتر)] - (6,7550 × العمر) + 66,473 

 

المرأة: [9.5634 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [184.96 × الارتفاع (بالمتر)] - (4.6756 × العمر) + 655.0955   

 

على سبيل المثال، بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 35 عامًا تبلغ طولها 1.60 مترًا وتزن 58 كيلوجرامًا، فإن عملية التمثيل الغذائي الأساسية هي: 554.6772 + 295.935 - 163.646 + 655.0955 = 1342 لتلبية احتياجاتها الأساسية، ستحتاج هذه المرأة إلى 1342 سعرة حرارية في اليوم.

 

ما هي أهمية فقدان عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن؟

فقدان عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا يعتبر أساسياً لعملية إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. تكمن أهمية ضبط السعرات الحرارية في النقاط التالية:

 

  • خلق عجز في السعرات الحرارية: عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه للحفاظ على الوزن الحالي، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا المفهوم المعروف بالعجز السعري هو الأساس وراء عمليات إنقاص الوزن.

  • تحقيق أهداف الوزن: بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يمكن للشخص ضبط نظامه الغذائي ومستوى النشاط البدني بناءً على أهداف الوزن المحددة. يساعد ضبط السعرات الحرارية في تحقيق الأهداف بشكل فعال ومستدام.

  • الحفاظ على التوازن الغذائي: يساعد فقدان السعرات الحرارية بشكل متوازن على تجنب الشعور بالجوع الزائد أو التقليل المفرط من السعرات الغذائية، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.

  • تحسين الصحة العامة: عملية إنقاص الوزن بطريقة صحية تعزز الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام، فإن فقدان عدد السعرات الحرارية المطلوبة بطريقة متوازنة ومستدامة يمثل أساسًا هامًا في إدارة الوزن وتحقيق الأهداف الصحية.



ما هي عوامل تحديد السعرات الحرارية؟

تحديد السعرات الحرارية المناسبة للفرد يعتمد على عدة عوامل، من أبرز هذه العوامل:

  • العمر: تتغير احتياجات السعرات الحرارية مع التقدم في العمر. عادةً ما تكون احتياجات الطاقة أقل لدى الأشخاص الأكبر سنًا نظرًا لتقليل معدل النشاط البدني وتغييرات في التركيب الجسمي.

  • الجنس: يختلف احتياج الطاقة بين الرجال والنساء. عادةً ما يكون احتياج الرجال للسعرات الحرارية أعلى نظرًا لزيادة كتلة الجسم والنشاط البدني.

  • الوزن: الوزن الحالي يؤثر على احتياجات السعرات الحرارية، حيث يتطلب الحفاظ على وزن الجسم الحالي مستوى معين من السعرات الحرارية، بينما يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية.

  • الطول: يمكن أن يؤثر الطول على احتياجات السعرات الحرارية بسبب تغييرات في كتلة الجسم ومعدل الأيض.

  • معدل النشاط البدني: يؤثر معدل النشاط البدني على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا. الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا خفيفًا.

  • الهدف الصحي: سواء كان الهدف هو الحفاظ على الوزن الحالي، زيادة الوزن، فقدان الوزن، يجب ضبط كمية السعرات الحرارية بناءً على الهدف الصحي المحدد.

هذه العوامل هي أهم العوامل التي يتم مراعاتها عند تحديد احتياجات السعرات الحرارية اليومية للفرد. من المهم توجيه الاهتمام إلى هذه العوامل لتحقيق التغذية الصحيحة والحفاظ على الصحة العامة.



في الختام، يمكن القول إن فهم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم يعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق الأهداف الغذائية بشكل فعال. بالتوازي مع ذلك، فإن زيارة الطبيب لدى عيادات رام تمثل خطوة حاسمة أيضًا في رحلة الرعاية الصحية الشخصية.

بالتالي، ننصح بشدة بالاستفادة من الفرص المتاحة في عيادات رام للتشاور مع الأطباء المتخصصين في مجال الصحة والتغذية لضمان العناية بصحتك وتحقيق أهدافك الصحية بأمان وفعالية.

 

أضف تعليقك

التعليقات

ram

دودو ♥☺

الأحد 13 أكتوبر 2024

كوووووول!! ...

عيادات رام

الاثنين 14 أكتوبر 2024

كيف نقدر نساعدك 

ram

دودو ♥☺

الأحد 13 أكتوبر 2024

كوووووول!! ...

عيادات رام

الاثنين 14 أكتوبر 2024

كيف نقدر نساعدك

ram

دودو ♥☺

الأحد 13 أكتوبر 2024

كوووووول!! ...

ram

ريم جاد

الجمعة 25 أكتوبر 2024

وزنى 74 و طولى 163 عوزه اخس من 10 إلى 15 كيلو اخد كام سعر و ممكن نظام غذائى لو كارب و الرياضه مشى فقط

عيادات رام

السبت 26 أكتوبر 2024

مرحبا بك، ننصحك بزيارة الطبيب المختص للمعاينة  وافادتك بكافة التفاصيل حسب حالتك، للحجز من خلال الرابط التالي https://ramclinics.net/book-an-appointment?blog=سعرات-حرارية

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

فروعنا حولك أينما كنت

إضغط هنا لمعرفة الفرع الأقرب إليك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

شركاء النجاح

alt
alt
alt
alt
alt
alt

باقي على انتهاء عروض رأس السنة

0
ثانية
0
دقيقة
0
ساعة
0
يوم