offer name
1994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

زراعة الاسنان بدون تركيبة

إحجز العرض
offer name
694 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تركيبات الاسنان الزيركون

إحجز العرض
offer name
394 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تركيبات الاسنان البورسلين

إحجز العرض
offer name
6694 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

ابتسامة هوليوود 16 سن

إحجز العرض
offer name
694 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تنظيف الاسنان مع تبييض الاسنان بتقنية ZOOM

إحجز العرض
offer name
300 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تقويم الاسنان بأقساط شهرية

إحجز العرض
offer name
2894 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تقويم الاسنان للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
500 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تقويم الاسنان الانفزلاين بأقساط شهرية

إحجز العرض
offer name
694 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

فيلر 1 مل إيطالي

إحجز العرض
offer name
894 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

فيلر 1 مل جوفيدرم او توسيال

إحجز العرض
offer name
694 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

حقن بوتكس للمنطقة

إحجز العرض
offer name
994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

بوتكس وجه كامل

إحجز العرض
offer name
1294 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

بوتكس 100 وحده للتعرق

إحجز العرض
offer name
94 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

اختر خدمة ب

إحجز العرض
offer name
94 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه تنظيف رؤوس سوداء للانف

إحجز العرض
offer name
494 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه بلازما لنضارة البشرة

إحجز العرض
offer name
594 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

3 جلسات ديرمابن مع ميزوثيرابي

إحجز العرض
offer name
2094 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

3 جلسات بلازما ذهبية

إحجز العرض
offer name
994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

3 مل ميزوثيرابي لتفتييح منطقة البكيني

إحجز العرض
offer name
1094 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

3 جلسه خلايا جذعية او بلازما للشعر او الوجه

إحجز العرض
offer name
1194 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه التقشير البارد مع الكريم المنزلي مع جلسه تنظيف بشرة مجاناً

إحجز العرض
offer name
294 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه هيدرافيشل مع ماسك الكولاجين

إحجز العرض
offer name
494 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه هيدرافيشل مع الخيوط الكوريه الخيوط السحريه مع جلسه تشقير حواجب

إحجز العرض
offer name
394 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه هيدرافيشل مع ماسك الذهب

إحجز العرض
offer name
1094 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة الترافورمر هايفو أو الترا كيو سيل لشد الوجه والرقبة

إحجز العرض
offer name
2994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلستين جينيس زيادة الكولاجين وتحسين ملمس البشرة مع جلسه نضارة هدية

إحجز العرض
offer name
694 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه ريفيتال لشد ونظارة البشرة

إحجز العرض
offer name
894 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

اسكى اكسوزوم الابرة الثلاثية

إحجز العرض
offer name
894 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة الفا جينيرا للوجه او الرقبه 4 مل

إحجز العرض
offer name
894 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة Cell booster لشد الجلد

إحجز العرض
offer name
994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

2 مل برسى بيلا لايتنينج او إبرة الاينوفيال او ابرة نيوفاوند او بروفاوند

إحجز العرض
offer name
1194 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

ابرة هايلوال

إحجز العرض
offer name
1494 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

ابرة الشد الكولاجيني باستخدام الجوري مع جلسه ميزوبوتكس للنضارة والاشراقه المتجددة مجاناً

إحجز العرض
offer name
1594 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه فيلر كالسيوم رادياس للوجه او الرقبه

إحجز العرض
offer name
2894 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

ابرة ريتش 10 مل للشد والنضارة

إحجز العرض
offer name
2394 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه فيلر كالسيوم رادياس للوجه او الرقبه مع جلسه بوتكس وجه كامل

إحجز العرض
offer name
2394 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

سكالبترا الشد المائي

إحجز العرض
offer name
1194 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

4 خيوط لتعديل استقامة الانف

إحجز العرض
offer name
794 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

خيوط مونو للنضارة اوعلاج الثعلبه او علاج الكلف

إحجز العرض
offer name
794 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة ليبوسيل لنحت الجسم بدون جراحة بتقنية الهايفو البارد

إحجز العرض
offer name
794 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه سكالبشور للتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
1194 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

6 جلسات اكزيليس لنحت الجسم منطقة من اختيارك

إحجز العرض
offer name
994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه الاوكسوزوم للشعر مع ميزوثيرابي مجاناً

إحجز العرض
offer name
1894 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

باكدج علاج تساقط الشعر

إحجز العرض
offer name
2994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة Acell لعلاج تساقط الشعر

إحجز العرض
offer name
3494 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة ريجينيرا لعلاج تساقط الشعر

إحجز العرض
offer name
194 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة ليزر إزالة الشعر منطقة واحدة من اختيارك للرجال

إحجز العرض
offer name
994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

12 جلسة ليزر إزالة الشعر منطقة واحدة لمدة سنه للرجال

إحجز العرض
offer name
1194 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلستين ليزر رجال إزالة الشعر جسم كامل

إحجز العرض
offer name
94 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسه ليزر منطقة من اختيارك للنساء

إحجز العرض
offer name
294 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء مع تشقير وجه وحواجب مجانا

إحجز العرض
offer name
394 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جلسة ليزر إزالة الشعر جسم كامل مع ظهر و بطن للنساء مع تشقير وجه وحواجب مجانا

إحجز العرض
offer name
594 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
694 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

3 جلسات ليزر إزالة الشعر جسم كامل مع بطن و ظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
19994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

شد وجه جراحيا

إحجز العرض
offer name
29994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

شد وجه ورقبة جراحيا

إحجز العرض
offer name
14994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

شفط 360 بطن واسفل الظهر والخواصر

إحجز العرض
offer name
9994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

شفط الذراعين للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
19994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تصغير الثدي للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
12994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تكبير الثدي بحشوات بالسيليكون

إحجز العرض
offer name
13994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

المؤخرة البرازيلية

إحجز العرض
offer name
5994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

جراحة التثدي مرحلة أولى

إحجز العرض
offer name
994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

2 مل فيلر عضوي للبكيني

إحجز العرض
offer name
5494 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تضيق المهبل تحت البنج الموضعي مع تهذيب الشفرات

إحجز العرض
offer name
994 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

حقن جي سبوت لزيادة الرغبة الجنسية مع جلسة تضيق المهبل غير جراحي

إحجز العرض
offer name
8884 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

الكبسولة المبرمجة

إحجز العرض
offer name
594 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

علاج خشونة الركبة

إحجز العرض
offer name
394 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

كشفية مع فحوصات قياس السمع مع طبله الاذن

إحجز العرض
offer name
94 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تحليل فيتامين D

إحجز العرض
offer name
94 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تحليل الغدة الدرقية

إحجز العرض
offer name
394 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

باقة علاج الإرهاق

إحجز العرض
offer name
594 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

باقة التحاليل الشاملة

إحجز العرض
offer name
194 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

كشفية مع سونار

إحجز العرض
offer name
550 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تركيب اللولب مع الكشف بالسونار شامل اللولب

إحجز العرض
offer name
294 ريال
فروع رام عروض اليوم الوطني

تركيب شريحة منع الحمل

إحجز العرض
مقالات عامة

كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم؟

منذ 3 سنوات
سعرات حرارية

تتراوح السعرات الحرارية بين المفاهيم الأساسية التي يتمحور حولها الحوار الغذائي والصحة العامة. فهي تمثل وحدة الطاقة التي توفر الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وبالرغم من أن عدد السعرات الحرارية الضرورية يختلف من شخص لآخر، إلا أن فهم كمية السعرات الحرارية المناسبة يعتبر خطوة أساسية للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق الأهداف الغذائية. في هذا المقال، سنستكشف كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم وكيف اعرف كم سعره حراريه احتاج لانقاص الوزن؟ بشكل صحيح لتلبية احتياجات الجسم للحفاظ على التوازن الغذائي المناسب.

 

كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم؟

عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم يختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، بما في ذلك الجنس، العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني، الأهداف الصحية. 

عمومًا، تتراوح الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية بين 2000 و2400 سعرة حرارية للنساء البالغات، وبين 2400 و 3000 سعرة حرارية للرجال البالغين الذين يمارسون أنشطة بدنية خفيفة إلى متوسطة. لكن، يجب مراعاة أن الأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية شاقة أو لديهم احتياجات خاصة، مثل الحامل أو المرضع، قد يحتاجون إلى كميات أكبر من السعرات الحرارية.

 

للحصول على تقدير دقيق لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ينصح بمراجعة مختص في التغذية أو متخصص في الرعاية الصحية لتقييم العوامل الفردية التي تؤثر على احتياجاتك الغذائية وتوفير الإرشادات المناسبة.

كيف اعرف كم سعره حراريه احتاج لانقاص الوزن؟

هناك عدة طرق لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. إليك بعض الخطوات الأساسية:

  • حساب معدل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية المتوفرة عبر الإنترنت لتقدير معدل استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية بناءً على العوامل الفردية مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني.

  • تحديد الهدف الوزني: قرر الوزن الذي ترغب في خسارته. يفضل تحديد أهداف واقعية ومستدامة مثل خسارة نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.

  • تحديد العجز السعري اليومي: بمجرد معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي الخاص بك، قم بتقليل هذا العدد لخلق فجوة سعرات حرارية سلبية. على سبيل المثال، إذا كان معدل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية، يمكنك تقليل هذا العدد بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فجوة سعرات حرارية سلبية تؤدي إلى فقدان الوزن.

  • متابعة التقدم والتعديل: تابع وزنك وقيمة السعرات الحرارية التي تستهلكها، قم بضبط العدد حسب الحاجة. قد تحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بناءً على التقدم والتغيرات في الوزن.

بعد التعرف على إجابة سؤال كم سعرة حرارية يجب ان اكل في اليوم لانقاص الوزن؟ من الأفضل استشارة متخصص في التغذية أو طبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن للحصول على توجيه مخصص وآمن بالنسبة لك.

 

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

إذا كنت ترغب في حرق 1 كيلو من الدهون في الجسم، فأنت بحاجة إلى إنفاق حوالي ما إجماله 7,700 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية كل يوم أقل مما تنفقه من متوسط السعرات الحرارية للرجل و المرأة، فسوف تفقد نظريًا كيلوغرام واحد كل أسبوعين. يجب أن تعرف أولًا عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم قبل أن تتمكن من حساب مقدار الوقت الذي ستحتاجه لفقدان الوزن.



يجب القول أيضًا أن السعرات الحرارية ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. 

هنا هي صيغة هاريس بينديكت المستخدمة لحساب المعدل الأساسي للسعرات الحرارية.

 بالنسبة للرجل= [13,7516 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [500.33 × الارتفاع (بالمتر)] - (6,7550 × العمر) + 66,473 

 

المرأة: [9.5634 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [184.96 × الارتفاع (بالمتر)] - (4.6756 × العمر) + 655.0955   

 

على سبيل المثال، بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 35 عامًا تبلغ طولها 1.60 مترًا وتزن 58 كيلوجرامًا، فإن عملية التمثيل الغذائي الأساسية هي: 554.6772 + 295.935 - 163.646 + 655.0955 = 1342 لتلبية احتياجاتها الأساسية، ستحتاج هذه المرأة إلى 1342 سعرة حرارية في اليوم.

 

ما هي أهمية فقدان عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن؟

فقدان عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا يعتبر أساسياً لعملية إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. تكمن أهمية ضبط السعرات الحرارية في النقاط التالية:

 

  • خلق عجز في السعرات الحرارية: عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه للحفاظ على الوزن الحالي، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا المفهوم المعروف بالعجز السعري هو الأساس وراء عمليات إنقاص الوزن.

  • تحقيق أهداف الوزن: بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يمكن للشخص ضبط نظامه الغذائي ومستوى النشاط البدني بناءً على أهداف الوزن المحددة. يساعد ضبط السعرات الحرارية في تحقيق الأهداف بشكل فعال ومستدام.

  • الحفاظ على التوازن الغذائي: يساعد فقدان السعرات الحرارية بشكل متوازن على تجنب الشعور بالجوع الزائد أو التقليل المفرط من السعرات الغذائية، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.

  • تحسين الصحة العامة: عملية إنقاص الوزن بطريقة صحية تعزز الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام، فإن فقدان عدد السعرات الحرارية المطلوبة بطريقة متوازنة ومستدامة يمثل أساسًا هامًا في إدارة الوزن وتحقيق الأهداف الصحية.



ما هي عوامل تحديد السعرات الحرارية؟

تحديد السعرات الحرارية المناسبة للفرد يعتمد على عدة عوامل، من أبرز هذه العوامل:

  • العمر: تتغير احتياجات السعرات الحرارية مع التقدم في العمر. عادةً ما تكون احتياجات الطاقة أقل لدى الأشخاص الأكبر سنًا نظرًا لتقليل معدل النشاط البدني وتغييرات في التركيب الجسمي.

  • الجنس: يختلف احتياج الطاقة بين الرجال والنساء. عادةً ما يكون احتياج الرجال للسعرات الحرارية أعلى نظرًا لزيادة كتلة الجسم والنشاط البدني.

  • الوزن: الوزن الحالي يؤثر على احتياجات السعرات الحرارية، حيث يتطلب الحفاظ على وزن الجسم الحالي مستوى معين من السعرات الحرارية، بينما يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية.

  • الطول: يمكن أن يؤثر الطول على احتياجات السعرات الحرارية بسبب تغييرات في كتلة الجسم ومعدل الأيض.

  • معدل النشاط البدني: يؤثر معدل النشاط البدني على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا. الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا خفيفًا.

  • الهدف الصحي: سواء كان الهدف هو الحفاظ على الوزن الحالي، زيادة الوزن، فقدان الوزن، يجب ضبط كمية السعرات الحرارية بناءً على الهدف الصحي المحدد.

هذه العوامل هي أهم العوامل التي يتم مراعاتها عند تحديد احتياجات السعرات الحرارية اليومية للفرد. من المهم توجيه الاهتمام إلى هذه العوامل لتحقيق التغذية الصحيحة والحفاظ على الصحة العامة.



في الختام، يمكن القول إن فهم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم يعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق الأهداف الغذائية بشكل فعال. بالتوازي مع ذلك، فإن زيارة الطبيب لدى عيادات رام تمثل خطوة حاسمة أيضًا في رحلة الرعاية الصحية الشخصية.

بالتالي، ننصح بشدة بالاستفادة من الفرص المتاحة في عيادات رام للتشاور مع الأطباء المتخصصين في مجال الصحة والتغذية لضمان العناية بصحتك وتحقيق أهدافك الصحية بأمان وفعالية.

 

أضف تعليقك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

فروعنا حولك أينما كنت

إضغط هنا لمعرفة الفرع الأقرب إليك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

شركاء النجاح

alt
alt
alt
alt
alt
alt

باقي على انتهاء عروض رأس السنة

0
ثانية
0
دقيقة
0
ساعة
0
يوم