للحصول على قوام نحيف اتبع هذه النصائح العشر لمساعدتك

قوام نحيف قوام نحيف بدون جراحة! بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص بعض الوزن ، يمكنهم أن يحلموا باليوم الذي يستيقظون فيه وهم يشعرون بأنحف من اليوم السابق. اتبع هذه النصائح العشر لمساعدتك على الاستيقاظ بشكل أنحف بعد النوم. يعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم أمرًا شائعًا بالنسبة لمعظم الناس ولكن يجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إذا كنت تأمل في الاستيقاظ بوزن قليل في صباح اليوم التالي. أظهرت الدراسات أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب زيادة في الوزن حيث يتم تخزين الطعام قبل تناوله بشكل عام بدلاً من حرقه.   بكل الوسائل ، لا يجب أن تذهب إلى الفراش جائعًا لأن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية طوال الليل ولكن بدلاً من ذلك يجب أن تهدف إلى حوالي 100-200 سعر حراري بعد العشاء ، وليس قبل النوم مباشرة.   وجدت إحدى الدراسات الأمريكية أن الفئران التي تناولت طوال الليل والنهار تحتوي على رواسب دهنية أكثر بنسبة 70 في المائة من الفئران التي أكلت فقط في أوقات محددة. ليس ذلك فحسب فإن إعطاء أعضائك الهضمية المزيد من العمليات في الوقت الذي يجب أن تستريح فيه يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ ومشاعر الثقل والتضخم في اليوم التالي. بدلًا من ذلك ، حاول الاستمتاع بوجبة خفيفة أخف وأكثر صحة قبل النوم بساعة أو نحو ذلك ، مما يتيح لمعدتك هضم الطعام بشكل صحيح وهو مثالي لإشباع الجوع ولكن تأكد من عدم تخزين الطعام كدهون طوال الليل.   يمكن أن يكون استخدام وقت تناول الطعام عاملاً رئيسياً للنوم وفقدان الوزن ولكن اختيار الطعام المناسب سيؤثر حتماً على كيفية تخزين الطعام وما إذا كان يتم تخزينه كطاقة أو دهون طوال الليل إن الاستمتاع بطبق خفيف يسهل هضمه لوجبتك المسائية على عكس الأطعمة الغنية أو المعطلة خاصة الدهون والكربوهيدرات ، يمكن أن يقطع شوطًا كبيرًا في مساعدتك على تحقيق النحافة بين عشية وضحاها.  

تجنب الكربوهيدرات المعقدة واللحوم الحمراء

وخاصة شرائح اللحم ، بالإضافة إلى الأطعمة عالية الدهون المشبعة ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات المعوية حيث يصعب على الجسم هضمها. اختر بدلاً من ذلك الأطعمة البسيطة والسهلة مثل السلمون والدجاج والسبانخ والبطاطا الحلوة والبطيخ من أجل الأطعمة المسائية. ينصح بعض الأشخاص بعدم ممارسة الرياضة في المساء لأنها قد تؤدي إلى اضطراب النوم إذا لم تسترخي بشكل صحيح بعد ذلك ولكن ممارسة جلسة تمرين سريعة يمكن أن تفيد عملية الأيض لديك بشكل كبير. يمكن لممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة أن تحقق عالماً من الخير بطرق لا حصر لها يمكن أن يرفع مزاجك بسبب إطلاق الإندورفين ، ويخلصك من الإجهاد ، والأهم من ذلك ، يعزز فرصتك في الاستيقاظ من النوم.   من الناحية النفسية ، تجعلك التمرينات تشعر بأنك أكثر لياقة ونحافة مما يمنحك دفعة الثقة التي تحتاجها عندما يتعلق الأمر بشكل جسمك. ولكن الأهم من ذلك أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الهضم. زيادة تدفق الدم لتتركك منتفخًا وخاليًا من الانتفاخ في صباح اليوم التالي.   تشغل التمارين أيضًا عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، مما يتطلب حرقًا أكبر للوقود للحصول على الطاقة وممارسة الرياضة في المساء ستؤدي إلى عملية الأيض الخاصة بك لمواصلة الحرق خلال نومك واستخدام مخازن الدهون دون الحاجة إلى التحرك ، ومدى كفاءة ذلك.