offer name
1740 ريال
فروع رام عروض الربيع

زراعة الأسنان شامل الخطة العلاجية

إحجز العرض
offer name
720 ريال
فروع رام عروض الربيع

تركيبات الزيركون الالمانية

إحجز العرض
offer name
7777 ريال
فروع رام عروض الربيع

ابتسامة هوليوود 16 سن

إحجز العرض
offer name
710 ريال
فروع رام عروض الربيع

تنظيف و تبييض الاسنان بالليزر

إحجز العرض
offer name
2910 ريال
فروع رام عروض الربيع

تقويم الأسنان

إحجز العرض
offer name
110 ريال
فروع رام عروض الربيع

تنظيف وتلميع الاسنان

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الربيع

حقن البوتوكس

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض الربيع

بوتكس علاج فرط التعرق أباط و اليدين و القديمن

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الربيع

1 مل فيلر ايطالي

إحجز العرض
offer name
1099 ريال
فروع رام عروض الربيع

1 مل فيلر جوفيدرم او توسيال

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الربيع

1 مل فيلر تحت العين لعلاج تجويف العين والتخلص من الهالات

إحجز العرض
offer name
2399 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 مل فيلر ايطالي

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الربيع

10 مل فيلر الجسم لتعبئه الخفسات وتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الربيع

ابره الشد و النضاره RRS

إحجز العرض
offer name
1999 ريال
فروع رام عروض الربيع

ابره الجورى للشد والنضارة

إحجز العرض
offer name
2999 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه الشد الكولاجيني سكلبترا و لنلوما و اوليديا

إحجز العرض
offer name
1699 ريال
فروع رام عروض الربيع

فيلر الكالسيوم لليدين او الرقبه للتخلص من التجاعيد

إحجز العرض
offer name
2899 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات بروفايلو ابره المشاهير

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه ألفا جينيرا أو لوما بوستير

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الربيع

ابره ال 7 نجوم للنضارة

إحجز العرض
offer name
1099 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه Cell Boosteer لشد البشرة

إحجز العرض
offer name
349 ريال
فروع رام عروض الربيع

خيوط الوجه أو الانف للخيط الواحد

إحجز العرض
offer name
1799 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات للنضارة و الشد بأجهزه الماكرونيديلنج سكارليت أو انفيني أو انتراسيل

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه للنضارة و الشد بأجهزه الماكرونيديلنج سكارليت أو انفيني أو انتراسيل مع ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات ديرمابن مع ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
2999 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات تجديد و تحفيز انتاج الكولاجين بتقنيه المايكرونيدلينج المتطوره

إحجز العرض
offer name
2499 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلستين شد الوجه و الرقبه بتقنيه الهايفو الترافورمر أو انتراسيل

إحجز العرض
offer name
1999 ريال
فروع رام عروض الربيع

15 جلسه لعلاج البهاق بجهاز اكزيم لايت

إحجز العرض
offer name
7999 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه اندوليفت لشد الوجه و الرقبه بدون جراحة

إحجز العرض
offer name
2699 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات تفتيح منطقه من اختيارك بجهاز Piko way

إحجز العرض
offer name
1599 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات ازاله تاتواوتفتيح تحت العين بجهاز Piko way

إحجز العرض
offer name
350 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافيشل الامريكي الاصلي

إحجز العرض
offer name
450 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافيشل مع ماسك التفتيح

إحجز العرض
offer name
550 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه تنظيف البشره و الشد الفوري بالخيوط الكوريه

إحجز العرض
offer name
750 ريال
فروع رام عروض الربيع

5 جلسات ليزر كربوني للوجه و الحواجب للتشقير و النضاره

إحجز العرض
offer name
190 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه تشقير للوجه مع الحواجب

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات منطقه واحده من اختيارك لنحت الجسم بأحدث التقنيات

إحجز العرض
offer name
500 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه نحت الجسم لمنطقه واحده من اختيارك بأحدث التقنيات

إحجز العرض
offer name
3999 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات البلازما الحمراء لنضارة البشرة و علاج تساقط الشعر

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه خلايا جذعيه او بلازما

إحجز العرض
offer name
1799 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات بلازما او خلايا جذعيه

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات ليزر تحديد ذقن او ابط

إحجز العرض
offer name
199 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه ليزر لمنطقه من اختيارك للرجال

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات ليزر للمنطقه الحساسه الاماميه و الخلفيه للرجال

إحجز العرض
offer name
1099 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلستين ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
4999 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه ليزر جسم كامل للرجال لمده سنه

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات ليزر إزالة الشعر مع ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
249 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
349 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسة ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
180 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسه ليزر لمنطقه البكيني والابط للنساء

إحجز العرض
offer name
5559 ريال
فروع رام عروض الربيع

تضيق المهبل جراحياً

إحجز العرض
offer name
4450 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات تضيق المهبل غير جراحي مع جلسة بلازما للتوريد والتفتيح

إحجز العرض
offer name
2290 ريال
فروع رام عروض الربيع

10 مل فلر للبكيني

إحجز العرض
offer name
1225 ريال
فروع رام عروض الربيع

3 جلسات فراكشنال لتوريد وتفتيح المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
5559 ريال
فروع رام عروض الربيع

تهذيب الشفرات وتجميل المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
1289 ريال
فروع رام عروض الربيع

جلسة G-SPOT لزيادة الرغبة الجنسية

إحجز العرض
offer name
199 ريال
فروع رام عروض الربيع

كشف مع السونار

إحجز العرض
offer name
1200 ريال
فروع رام عروض الربيع

عرض متابعة الحمل

إحجز العرض
offer name
425 ريال
فروع رام عروض الربيع

أشعة 4D

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الربيع

اطمئن على صحتك التحاليل الشاملة 12 تحليل

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الربيع

حقن بلازما لعلاج خشونة الركبة شامل الكشف

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الربيع

الكشف مع قياس ضغط الاذن مع قياس السمع

إحجز العرض
offer name
8550 ريال
فروع رام عروض الربيع

كبسولة المعدة الذكية

إحجز العرض
offer name
325 ريال
فروع رام عروض الربيع

باقة تحليل صحة الطفل

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الربيع

باقة التبول اللاارادي عند الأطفال

إحجز العرض
offer name
15990 ريال
فروع رام عروض الربيع

رفع وشد الصدر

إحجز العرض
offer name
6990 ريال
فروع رام عروض الربيع

جراحه التثدي لدى الرجال الدرجة الأولى

إحجز العرض
offer name
12990 ريال
فروع رام عروض الربيع

تكبير الصدر بالسيليكون

إحجز العرض
offer name
14990 ريال
فروع رام عروض الربيع

شد البطن للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
5990 ريال
فروع رام عروض الربيع

شفط منطقة واحدة الحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
15990 ريال
فروع رام عروض الربيع

تجميل الأنف

إحجز العرض
offer name
11990 ريال
فروع رام عروض الربيع

المؤخرة البرازيلية

إحجز العرض
offer name
1740 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

زراعة الأسنان شامل الخطة العلاجية

إحجز العرض
offer name
720 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

تركيبات الزيركون الالمانية

إحجز العرض
offer name
7777 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

ابتسامة هوليوود 16 سن

إحجز العرض
offer name
710 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

تنظيف و تبييض الاسنان بالليزر

إحجز العرض
offer name
2910 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

تقويم الأسنان

إحجز العرض
offer name
110 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

تنظيف وتلميع الاسنان

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

حقن البوتوكس

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

بوتكس علاج فرط التعرق أباط و اليدين و القديمن

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

1 مل فيلر ايطالي

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

1 مل فيلر جوفيدرم او توسيال

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

1 مل فيلر تحت العين لعلاج تجويف العين والتخلص من الهالات

إحجز العرض
offer name
2399 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 مل فيلر ايطالي

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

10 مل فيلر الجسم لتعبئه الخفسات وتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

ابره الشد و النضاره RRS

إحجز العرض
offer name
1999 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

ابره الجورى للشد والنضارة

إحجز العرض
offer name
2799 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه الشد الكولاجيني سكلبترا و لنلوما و اوليديا

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

فيلر الكالسيوم لليدين او الرقبه للتخلص من التجاعيد

إحجز العرض
offer name
2899 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات بروفايلو ابره المشاهير

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه ألفا جينيرا أو لوما بوستير

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

ابره ال 7 نجوم للنضارة

إحجز العرض
offer name
1099 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه Cell Boosteer لشد البشرة

إحجز العرض
offer name
349 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

خيوط الوجه أو الانف للخيط الواحد

إحجز العرض
offer name
1799 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات للنضارة و الشد بأجهزه الماكرونيديلنج سكارليت أو انفيني أو انتراسيل

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه للنضارة و الشد بأجهزه الماكرونيديلنج سكارليت أو انفيني أو انتراسيل مع ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات ديرمابن مع ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
350 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافيشل الامريكي الاصلي

إحجز العرض
offer name
200 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه تنظيف بشره بالبخار

إحجز العرض
offer name
280 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدراتاتش

إحجز العرض
offer name
450 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافيشل مع ماسك التفتيح

إحجز العرض
offer name
550 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه تنظيف البشره و الشد الفوري بالخيوط الكوريه

إحجز العرض
offer name
750 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

5 جلسات ليزر كربوني للوجه و الحواجب للتشقير و النضاره

إحجز العرض
offer name
190 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه تشقير للوجه مع الحواجب

إحجز العرض
offer name
3999 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات البلازما الحمراء لنضارة البشرة و علاج تساقط الشعر

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه خلايا جذعيه او بلازما

إحجز العرض
offer name
1799 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات بلازما او خلايا جذعيه

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات ليزر تحديد ذقن او ابط

إحجز العرض
offer name
199 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه ليزر لمنطقه من اختيارك للرجال

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات ليزر للمنطقه الحساسه الاماميه و الخلفيه للرجال

إحجز العرض
offer name
1099 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلستين ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
4999 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

ليزر جسم كامل للرجال لمده سنه

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

3 جلسات ليزر إزالة الشعر مع ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
249 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
349 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسة ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
180 ريال
فروع رام عروض الربيع - الخفجى و راس تنورة

جلسه ليزر لمنطقه البكيني والابط للنساء

إحجز العرض
جلدية

كل ما يخص كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

منذ سنتين
وصفات لزيادة الوزن

في عصر يسيطر على ثقافة فقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة، يغفل في كثير من الأحيان النقاش عن زيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة. فالوزن الزائد قد يكون مصدر قلق للكثيرين، سواء كانوا يعانون من نقص في الوزن أو يسعون لزيادة كتلة الجسم بطريقة صحية ومتوازنة. في هذا المقال، سنقوم بالرد على الأسئلة الأكثر شيوعًا، كيف أزيد وزني بطريقة صحية، هل هناك اطعمة تساعد على زيادة الوزن، وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، فقط تابع المقال التالي. 

ما هي فوائد الحصول على وجبات لزياده الوزن؟

الحصول على وجبات لزياده الوزن بشكل مثالي يعني زيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، قد تحمل فوائد عديدة للصحة والعافية. إليك بعض الفوائد المحتملة:

 

  • تحسين القوة العضلية: زيادة الوزن بشكل صحي يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة القوة العضلية، مما يؤدي إلى تحسين الأداء البدني والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية بفعالية أكبر.

  • تعزيز الصحة العامة: بعض الأشخاص الذين يكونون تحت الوزن المثالي قد يواجهون مشاكل صحية مثل نقص التغذية وضعف الجهاز المناعي. الزيادة في الوزن بشكل صحي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

  • تحسين الحالة النفسية: لدى البعض، يمكن أن يؤدي الحصول على وزن زائد بشكل صحي إلى زيادة الثقة بالنفس وتحسين الصورة الذاتية.

  • تحسين الطاقة والنشاط: زيادة الوزن بشكل مثالي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة والنشاط اليومي، مما يؤدي إلى حياة أكثر نشاطًا وإنتاجية.

  • تعزيز الشعور بالراحة: في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الحصول على وزن زائد بشكل صحي إلى زيادة الراحة والرضا الذاتي.

 

مهم جدًا أن يتم زيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة، ينبغي استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل البدء في أي برنامج لزيادة الوزن لضمان أنه يتم بشكل آمن وفعال. 

كيفية زيادة الوزن؟

زيادة الوزن يمكن أن تكون مهمة تتطلب تغييرات في نمط الحياة والتغذية. هنا بعض النصائح التي قد تساعدك في  الرد على سؤال كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية:

 

  • زيادة استهلاك السعرات الحرارية: قم بتناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية مثل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، والكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبطاطا والأرز البني.

  • تناول وجبات تكثيرية: قم بتناول وجبات خفيفة مكثفة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية.

  • زيادة تناول البروتين: يساعد تناول البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن. يمكنك تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم البيضاء، السمك، البيض، الألبان، المكسرات، البقوليات في وجباتك.

  • تناول وجبات متعددة: حاول تناول وجبات متعددة في اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة القليلة.

  • ممارسة التمارين الرياضية: القيام بتمارين القوة مثل رفع الأثقال يمكن أن يساعد في بناء العضلات، مما يزيد من وزن الجسم.

  • الحفاظ على التوازن الغذائي: يجب أن تكون الزيادة في الوزن صحية وتستند إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية بدلاً من تناول الأطعمة الضارة بالصحة.

  • استشارة خبير التغذية: في بعض الحالات، قد يكون من الضروري العمل مع خبير تغذية لتطوير خطة زيادة الوزن المناسبة لك وفقاً لاحتياجاتك الخاصة.

 

هذه النصائح تسلط الضوء على كيفية زيادة الوزن، لكن يجب أن تكون العملية متوازنة وتحت إشراف طبيب أو خبير تغذية لضمان أنها تتم بطريقة صحية وآمنة.

 

هل هناك اطعمة تساعد على زيادة الوزن؟

هنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية:

 

  • المكسرات والبذور: من أفضل اطعمة لزيادة الوزن المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق وبذور الشيا وبذور الكتان، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والسعرات الحرارية.

  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.

  • المكملات الغذائية: مثل مسحوق البروتين ومسحوق الكربوهيدرات قد تساعد في زيادة السعرات الحرارية.

  • الزيوت الصحية: من أفضل اطعمة لزيادة الوزن زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الزعتر، يمكن إضافتها إلى الطعام لزيادة السعرات الحرارية.

  • المنتجات الألبانية الكاملة الدسم: مثل الحليب الكامل الدسم والجبن والزبادي اليوناني، فهي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والبروتين.

  • الأطعمة العالية بالبروتين: من اطعمة تساعد على زيادة الوزن، البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات، تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.

  • الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والباستا الكاملة، فهي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية التي تساعد في زيادة الوزن.

  • العسل والشراب: يمكن إضافة العسل أو الشراب إلى الوجبات كمصدر سريع للسعرات الحرارية.

 

تذكر أن تتناول اطعمة تساعد على زيادة الوزن بشكل متوازن وتحت إشراف طبيب أو خبير تغذية لضمان زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة.

 

هل هناك وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن؟

نعم، يمكن تحضير وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن. إليك مثالًا على وجبة تحتوي على تقريبًا هذا العدد من السعرات الحرارية:

 

وجبة الإفطار:

  • 3 بيضات مخفوقة مع ملعقة زبدة: تقدم حوالي 300 سعرة حرارية.

  • 2 شرائح من الخبز الكامل: تقدم حوالي 200 سعرة حرارية.

  • كوب واحد من حليب اللوز أو حليب البقر: يمكن أن يحتوي على حوالي 100-150 سعرة حرارية.

  • 1/2 كوب من الشوفان مع إضافة ملعقتين كبيرتين من العسل ومكسرات مقطعة: تقدم حوالي 300-350 سعرة حرارية.

هذه وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، يمكنك إضافة مزيد من السعرات الحرارية إذا رغبت بإضافة مزيد من المكونات مثل الموز المقطع أو العسل الإضافي.

من الضروري أن تكون هذه الوجبات متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. من المهم أيضًا تناول الوجبات بانتظام وممارسة التمارين الرياضية لتحسين بنية الجسم وزيادة الوزن بشكل صحي.

 

وجبة الغداء:

إليك وجبة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 1000 سعرة حرارية للغداء:

 

  • 2 شرائح من خبز الحبوب الكامل (حوالي 200 سعرة حرارية).

  • نصف حبة أفوكادو مهروسة (حوالي 120 سعرة حرارية).

  • 100 غرام من صدر الدجاج المشوي (حوالي 165 سعرة حرارية).

  • 2 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني (حوالي 50 سعرة حرارية).

  • 2 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم أو الصلصة الحارة (حوالي 30 سعرة حرارية).

  • 1 كوب من الخضار المقطعة (مثل الطماطم والخس والخيار) (حوالي 25 سعرة حرارية).

  • 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون (حوالي 120 سعرة حرارية).

 

قد تحتوي الإضافات الأخرى مثل الجبن أو البذور على سعرات حرارية إضافية حسب الرغبة.

مجتمعة، هذه وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن. من المهم أن تتأكد من تضمين مصادر متوازنة للبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف لضمان توفير التغذية الكافية والمتوازنة لجسمك 

كيف أزيد وزني بطريقة صحية؟

زيادة الوزن بطريقة صحية يتطلب التركيز على زيادة الكتلة العضلية وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، بدلاً من الاعتماد على الأطعمة العالية بالدهون والسكريات البسيطة. إليك بعض النصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية:

 

  • زيادة استهلاك السعرات الحرارية: تناول كميات إضافية من الطعام لزيادة استهلاك السعرات الحرارية يساهم في زيادة الوزن. اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

  • تناول وجبات متكاملة: ضمن وجباتك اليومية تشمل مصادر البروتين مثل اللحوم، الأسماك، البقوليات، الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه. يجب أن تحتوي وجباتك على تنوع من المكونات لتوفير المغذيات الضرورية.

  • زيادة تناول البروتين: البروتين يلعب دوراً هاماً في بناء العضلات، لذا يجب زيادة استهلاك البروتين الذي يأتي من مصادر طبيعية مثل اللحوم البيضاء والحمراء، الأسماك، البقوليات، منتجات الألبان.

  • ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال وتمارين القوة تساهم في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة صحية. اختر تمارين تستهدف جميع مناطق الجسم واستشير مدرب رياضي لتوجيهك.

  • تناول وجبات منتظمة: تناول وجبات متكررة على مدار اليوم يساعد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية.

  • الحفاظ على الرطوبة: شرب الكثير من الماء يساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص المغذيات، بالتالي يمكن أن يساعد في زيادة الوزن.

  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشهية والاستقلاب، مما يسهل عملية زيادة الوزن.

 

تذكر أن استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل بدء أي نظام غذائي جديد لزيادة الوزن مهمة للحصول على الإرشادات المناسبة وتجنب أية مضاعفات صحية محتملة.



في الختام، يظهر أن زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب توازنًا متقنًا بين تناول الغذاء المغذي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. يجب على الأفراد السعي لزيادة الوزن بشكل تدريجي ومتوازن، مع التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات.

مع ذلك، فإن زيادة الوزن بطريقة صحية لا تكتمل من دون استشارة الطبيب المختص، حيث يمكن للأطباء تقديم التوجيهات الضرورية وتقييم الوضع الصحي بشكل شامل 

من هنا، تبرز أهمية زيارة الطبيب لدى عيادات رام.



أضف تعليقك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

فروعنا حولك أينما كنت

إضغط هنا لمعرفة الفرع الأقرب إليك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

شركاء النجاح

alt
alt
alt
alt
alt
alt

باقي على انتهاء عروض رأس السنة

0
ثانية
0
دقيقة
0
ساعة
0
يوم