هرم مايو كلينيك للوزن الصحي: عينة قائمة طعام

ماذا عن هرم رام كلينيك للوزن الصحي: عينة قائمة طعام

سوف تظهر لك قائمة العينات التي يُمكن لهرم رام كلينيك للوزن الصحي أن يساهم  في تخطيط الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة.

هرم الوزن الصحي لـ رام كلينيك عبارة عن أداة تساهم في توجيهك إلى تناول نظام غذائي صحي  متوازن مع الحصول على وزن صحي.

يجب  أن الخضراوات والفواكه، وهي أساس الهرم، تحتل  موضع تركيزك. هذه الأطعمة تكون منخفضة في كثافة الطاقة. حيث يمكن تناول الكثير من هذه الأطعمة لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. عندما تقوم بالارتفاع لأعلى في الهرم، مجموعات الطعام تصبح أعلى في كثافة الطاقة ويوجد بها كمية أكبر من السعرات الحرارية وتفقد الوزن ينبغي عليك تخصيص حصة من الحصص من تلك الأطعمة التي تتناولها

ماذا عن هرم الوزن المثالي من رام كلينيك

هو عبارة عن أداة تساهم في فقد الوزن أو الحفاظ عليها.  والهرم المثلثي يظهر مواضع التركيز عند اختيار الأطعمة الصحية. ينبغي عليك تناول هذه الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم وبكميات أقل من تلك التي في القمة.

يوجد قائمة بالطعام الذي يتوافق مع هرم الوزن الصحي لرام كلينك

هذا النموذج يتبع  قائمة الأطعمة ليوم واحد فقط من هرم الوزن الصحي لرام  كلينك. هذا النموذج يوضح كيفية وضع حصص من كل فئة في الهرم دون تجاوز 1200 سعر حراري.

قائمة 1200 سعر حراري

اولا قائمة بوجبة الافطار

اربع كوب من حبوب الإفطار المصنوعة من حبوب كاملة

عدد واحدة موزة صغيرة

تناول مشروب خالي من السعرات الحرارية

ثانيا وجبة الغداء

تناول سلطة متنوعة عدد ٢ كوب خس، ربع بصلة ، ربع فطر، ثمرة طماطم م، بيضة مسلوقة جيدًا، نصف كوب جبن شيدرقليل الدسم

لفافة  من مخبوزات العشاء من القمح الكامل

نصف معلقة صغيرة من الزبدة

نصف كوب من عصير الأناناس

تناول مشروب خالي من السعرات الحرارية

ثالثا وجبة العشاء

ثلاثه أونصات من الأسقلوب المقلي في  زيت الزيتون

حبة بطاطس وقرنبيط مهروس الثوم

نصف كوب بنجر

تناول مشروب خالي من السعرات الحرارية

تناول وجبة خفيفة (في أي وقت)

عدد ٢ ثمرة برقوق

عدد ٨ حبات من مقرمشات القمح

ماذا عن التحليل المحدد  بقائمة العينات

سعرات حرارية 1.177

الدهون الكُلية 34 yl

الدهون المشبعة 12 غم

الدهون غير المشبعة الأحادية 11 yl

الكوليسترول 256 ملغم

الصوديوم 1.761 ملغم

الكربوهيدرات الكلية 157 غم

الألياف الغذائية 24 yl

الدهون المتحولة كمية طفيفه جدًّا

إجمالي السكريات 58 غم

السكر المُضاف 0 غم

البروتين 61 غم

وجبات هرم الوزن الصحي من رام كلينك مع قائمة العينات

الخضراوات ٣

الفواكه 3

الكربوهيدرات 1/2 3

البروتين ومنتجات الألبان 4

الدهون 3

الحلويات 0

تعتبر هذه وجبات خفيفة صحية تساعدك في الشعور بالشبع

إذا شعرت بالجوع أثناء اتباع هرم الوزن الصحي لرام كلينك، فيجب تناول الفاكهة والخضروات كوجبات خفيفة. فقط تأكد من أن الفاكهة إما طازجة .