فيتامينات للعين: قائمة بأهمها

فيتامين أ: من  أهم الفيتامينات التى تحتاجها العين

فيتامين أ يعتبر من  أحد أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا  أساسيا في الحفاظ على صحة العيون وحاسة البصر، حيث  يساهم  هذا النوع من الفيتامينات على حماية القرنية والحفاظ على صحتها الأمر الذي يؤدي إلى انعكاسها بشكل إيجابي على حاسة البصر.

فوائد فيتامين أ للعين

هذه أهم  فوائد فيتامين أ للعين والنظر: يعمل على تخفيف حدة جفاف العين والتحسين من  حالة الأشخاص المصابين بمتلازمة العين الجافة، عند استخدام قطرات عيون تحتوي على فيتامين أ.  يساهم  في علاج ومقاومة بعض أنواع التهابات القرنية والملتحمة، وخفض فرص الإصابة بالتهابات العيون.  يساعد علي خفض فرص الإصابة بالعمى والذي قد ينشأ مع الوقت لدى الأشخاص المصابين بالتنكس البقعي. يعمل على إبطاء وتيرة تقدم داء ستارغاردت، وهو مرض وراثي قد يسبب فقدان البصر. يتم  تناوله من مصادره الطبيعية، أو استخدام قطرات العيون و مكملات تحتوي على فيتامين أ تحت إشراف الطبيب.

أشكال فيتامين أ

يجب الانتباه  إلى أن فيتامين أ له  شكلان رئيسيان ، وهما: فيتامين أ المستمد من المصادر الحيوانية ويطلق عليه بالريتينول. فيتامين أ المستمد من الخضروات والفواكه الملونة والذي يسمى   باسم الكاروتينات. 

كيف يؤثر نقص فيتامين أ على العين؟

 فيتامين أ عندما ينقص  يؤثر  سلبًا على صحة العين، ويؤدي   انقص مستويات هذا الفيتامين المهم في  رفع فرص الإصابة بمشكلات العيون التالية:  حدوث جفاف قد يكون حادًا في القرنية. الإصابة بقرحة القرنية. الإصابة بالعمى التام. فيتامينات وعناصر غذائية هامة للعين

فيتامين هـ

د فيتامين ه يعتبر من أهم  أنواع الفيتامينات الهامة لصحة العيون،  حيث يتكون هذا النوع م من ثمانية أنواع من مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، والتي تدعى بـ التوكوفيرولات.   مضادات الأكسدة المذكورة تساعد  على مقاومة الشوارد الحرة التي من الممكن أن تتسبب في إلحاق الضرر بالبروتينات المكونة للعين، وهذا  الضرر  يتسبب في نشأة حالة إعتام عدسة العين 

فيتامين ج

يعتبر هذا النوع من أهم مضادات الأكسدة الهامة التي قد تساهم  في تحسين صحة الأوعية الدموية في العين وخفض فرصه الإصابة ببعض أمراض العيون، وهي: إعتام عدسة العين، والتنكس البقعي.  ينبغي على  المدخنين الحصول على حصص إضافية من فيتامين ج، حيث  يساعد هذا الفيتامين على خفض فرص إصابتهم ببعض أمراض العيون الخطيرة.

عناصر غذائية أخرى

تناول أحماض أوميغا 3 حيث  تساعد في  تخفيف حدة جفاف العيون، و تخفيف حدة التهابات جفن وسطح العين.  يساعد الزنك على  تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين أ الهام للعيون، ويساعد هذا النوع من المعادن أيضا على حماية العين من التنكس البقعي والعمى الليلي.  يساعد السيلينيوم  على تحسين قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ه فيتامين ه  هام جدا  للعيون كما ذكرنا .  يساعدان اللوتين والزياكسانثين  عند  الحصول على جرعة كافية منهما على خفض فرصه الإصابة ببعض أمراض العيون المزمنة.  أغذية هامة للعيون تناول الأطعمة التي تحتوي على  فيتامين أ، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والكالي.  تناول الاطعمه التي تحتوي علي اللوتين والزياكسانثين، مثل: السبانخ، والكالي، والبروكلي، والكيوي، والعنب.  مصادر فيتامين ج، مثل: كرنب بروكسل، والفراولة، والجريب فروت، أو البابايا، والبرتقال. أطعمة تحتوي علي مصادر فيتامين ه، مثل: بذور دوار الشمس، واللوز، وجوز البيكان، والزيوت النباتية.  مصادر الزنك، مثل: البيض، والمحار، والحبوب ، واللحوم، . مصادر أوميغا 3، مثل: سمك السلمون، وسمك السردين، وسمك الهاليبوت، وسمك التونة.

اهم النصائح الإضافية لصحة العيون

بالإضافة للحصول على الفيتامينات للعين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى لصحة العيون، هذه بعض النصائح الإضافية للحفاظ على صحة العين: يجب إجراء فحص دوري للعيون.  ينبغي ارتداء النظارات الشمسية عند الخروج نهارًا،  عند التعامل مع أي مواد خطيرة يجب ارتداء نظارات الوقاية.  ينبغي ارتداء العدسات اللاصقة لفترات معتدلة، والحرص على تنظيف اليدين جيدًا قبل وضعها في العين. يجب الإقلاع عن التدخين.  اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة غنية بالمصادر الطبيعية للعناصر الغذائية والفيتامينات للعين.  يجب ارتداء نظارات واقية عند النظر لشاشة الحاسوب.