ما هو الوزن المثالي للحامل

إن معرفة الوزن المناسب للفتاة أمر بالغ الأهمية في

مرحلة ما من الحمل ، حيث تميل الفتيات الحوامل إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يجعلهن يشاركن في زيادة الوزن بشكل غير معتدل والقلق من تأثير ذلك على الشكل والملمس في أجسادهن.  

وإليك بعض الأسئلة والحلول التي تقارب الوزن المناسب للحامل:

ما هو الوزن المناسب للحامل؟

 في البداية يجب أن تفهم أن ذراع الرافعة داخل نطاق الكيلوغرامات في مرحلة ما من الحمل يعتمد على التالي:

 مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، الذي يقدر نسبة دهون

الجسم بشكل أساسي على أساس الوزن والارتفاع.

  عدد الاجنة.  

من الأهمية بمكان فهم مؤشر كتلة الجسم للفتاة قبل الحمل

؛  لأنه يحدد كمية الطفرة في الوزن المناسب في مرحلة ما من الحمل ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم للفتاة الحامل مفرطًا ، يمكن أن تكون فائدة الحمل أقل بكثير ، حتى لو كانت الأميال منخفضة جدًا ، فمن المتوقع زيادة الوزن الزائد ،  لذلك إذا كان مؤشر كتلة الجسم:

أقل من 18.5: زياده حوالى  12.5 - 18 كيلو جرام. 

 18.5 - 24.9: زياده حوالى  11.5 -16 كيلوغرامًا.  

25 - 29.9: زياده حوالى  7-11.5 كيلو جرامات.

 30 أو أكثر: زيادة 5- 9 كيلوغرامات.  

من هنا يمكن أن نستنتج أن الوزن المناسب للحامل يختلف من فتاة إلى أخرى. 

 متى يكون البدء في اكتساب الوزن أعلى في مرحلة ما من الحمل؟

  من الممكن أن يكون زيادة الوزن صغيرًا جدًا في مرحلة ما من الأشهر الأولى من الحمل وهذا أمر طبيعي ، ولكن إذا لم تكن الطفرة في الوزن كافية دائمًا ، فقد تؤدي إلى حدوث صداع داخل الجنين ، لذلك  يمكن ذكر بعض الحقائق حول الوزن في مرحلة ما من الحمل:

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا توجد رغبة في

زيادة كمية الوجبات التي يتم تناولها المرأة الحامل ؛  نظرًا لأنه لم يعد بحاجة إلى طاقة إضافية الآن ، على الرغم من حقيقة أن الجنين يتطور بسرعة ، إلا أن طوله الصغير لم يعد بحاجة إلى طاقة إضافية الآن ، ومع ذلك ، قد يتم جلب بعض الطاقة إذا شعرت الفتاة الحامل بالجوع.

  من الجدير بالملاحظة حقًا أن بعض الفتيات في مرحلة

ما من هذه الفترة لا يستفدن من الوزن الآن ، ولكن كبديل يفقدن القليل من الوزن ؛  لأنهم يصابون بالغثيان والقيء الذي يمنعهم من الأكل بشكل طبيعي.

في الثلث الثاني من الحمل :

عندما يبدأ الثلث الثاني من الحمل ونمو الطفل الصغير

بمعدل أميال أسرع ، يصبح من الضروري زيادة الوزن بشكل منتظم.  إذا كان مؤشر كتلة الجسم 24. تسعة أو أقل من ذلك بكثير ، يجب على الفتاة الحامل أن تتأكد من زيادة وزنها عن طريق نصف كيلوغرام بما يتفق مع الأسبوع.  

ماذا يحدث إذا استفدت من وزن زائد أو أقل بكثير مما يجب أن يكون؟  

تقلل فائدة الوزن المناسبة من خطر البدء المبكر وتقلل

من خطر أن يكون الطفل أصغر مما يجب أن يكون عليه في البداية.

على المدى الطويل ، يؤدي الحمل السريع جدًا إلى زيادة

المخاطر اللاحقة:

 مشاكل الوزن عند الأطفال وضغط الدم المفرط.  

الإصابة ببعض الأمراض المزمنة التي تتكون من أمراض القلب التاجية ومرض السكري في مرحلة البلوغ.

  ما مقدار الطاقة التي تحتاجينها في وقت ما من الحمل؟ 

 يمكن أن يوفر لك برنامج إنقاص الوزن المغذي مع ما

يكفي من الطاقة جوعًا مستمرًا ، حيث أن تضمين ما يقرب من 340 طاقة متسقة مع بداية اليوم في الثلث الثاني من الحمل وتضمين 450 طاقة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هو أقصى قدر من الملاءمة.  

من الجدير بالذكر أن الفتيات الناشطات ، خاصة جسديًا

في مرحلة ما من الحمل ، قد يرغبن أيضًا في الحصول على طاقة إضافية.  

كيف السيطرة على طعام للحفاظ على الوزن المناسب للحامل؟  يمكن إدارة الشهية عن طريق اتباع النصائح الغذائية التالية:

 تجنب الوجبات الغنية بالدهون والطاقة ، مثل: رقائق

البطاطس المقلية ، والوجبات المقلية ، والآيس كريم ، والكيك.

تناول أطعمة صحية ووجبات خفيفة أثناء النهار ، وتشمل

البروتينات ، مثل: البيض المسلوق والزبادي قليل الدسم ، مع الكربوهيدرات المعقدة ، مثل: خبز القمح الكامل والحبوب. 

 اختيار الوجبات المشبعة كجزء من برنامج إنقاص

الوزن المتوازن أثناء الحمل يحسن الإحساس بالامتلاء ، ويتكون من: الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات.  شرب كميات كبيرة من السوائل يكون فقط بالألياف