المغنيسيوم وأهم فوائده للبشرة
تكثر فوائد المغنيسيوم للبشرة ذلك الأمر يتطلب الحرص على الحفاظ على كميات جيدة منه في الجسم كما أن المغنيسيوم يعتبر من العناصر الهامة في الجسم التي تنظم الكثير من العمليات الحيوية، كما أنه يساهم على الحصول على بشرة متألقة.
ما هي أهم فوائد المغنيسيوم للبشرة؟
جسم الشخص البالغ يحتوي على ما يقارب 25 غرام من المغنيسيوم، تتوزع بين العضلات والأنسجة وسوائل الجسم، وله العديد من الفوائد.
-
يعالج البشرة
-
يقوم بمعالجة طبقة البشرة، وتصبح مقاومة للكثير من العوامل الخارجية كأشعة الشمس الأمر الذي يؤدي إلى عدم حدوث التهيج والإحمرار.
-
يقوم بالمحافظة على مرونة الجلد ورطوبته ومعالجة البشرة الجافة، بعض الدراسات أشارت أن الأطفال الذين يعانون من مشكلات جلدية يعانون من نقص واضح في المغنيسيوم.
-
يعمل على تكسير الدهون الزائدة والزيوت في البشرة الدهنية.
-
يعمل علي زيادة قدرة البشرة على امتصاص الرطوبة، الأمر الذي يساهم في التخفيف من ظهور علامات التقدم في العمر.
2 . يعمل على تقليل الهالات السوداء وعيوب البشرة
الأبحاث المتعلقة بنمط العناية اليومي بالبشرة تشير أن استعمال المغنيسيوم يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويقلل من ظهور الهالات السوداء وعيوب البشرة المختلفة.
3. يعمل على التقليل من علامات الإجهاد على البشرة
القلق الشديد يسبب العديد من المشاكل للبشرة ويؤدي إلى ظهور علامات التقدم في العمر بشكل أسرع من المتوقع، ويسبب ظهور العديد من علامات الإرهاق.
المغنيسيوم يساعد على تخفيف القلق، وتنظيم مستوى هرمون التوتر عن طريق التفاعل مع النواقل العصبية.
كيف يمكنني الحصول على المغنيسيوم ؟
العديد من الأشخاص لا يحصلون على كميات وفيرة منه، الجسم يحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 100 مليغرام من المغنيسيوم يوميًا.
كمية المغنيسيوم التي تحتاجها تختلف تبعًا للجنس، والعمر.
الإناث تحتاج يوميًا حوالي 310 إلى 320 مليجرام من المغنيسيوم، والذكور تحتاج 400 إلى 420 مليغرام.
يمكن الحصول على كميات وفيرة من المغنيسيوم عن طريق:
-
تناول الخضروات الورقية، مثل: السبانخ.
-
تناول المكسرات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
-
تناول الشوكولاته الداكنة.
-
تناول الأفوكادو.
-
تناول بذور اليقطين.
-
تناول الموز.
ما هي فوائد المغنيسيوم الأخرى؟
1. يعمل علي تحسين صحة العظام
معظم الأشخاص يركزون على أهمية الكالسيوم للعظام، إلا أن المغنيسيوم أيضًا يوازيه في الأهمية حيث أن المغنيسيوم يعمل على تنظيم مستويات فيتامين د والكالسيوم في العظام، ما يساعد في تشكيل عظام صحية.
بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول كمية وفيره من المغنيسيوم يساهم في زيادة كثافة العظام، ويمنع أيضًا الإصابة بهشاشة العظام بالأخص بعد إنقطاع الطمث عند النساء.
2. تخفيف متلازمة ما قبل الحيض
الأبحاث تشير أن تناول مكملات المغنيسيوم إضافة إلى فيتامين ب، قد يساهم في التخفيف من الأعراض الظاهرة في متلازمة ما قبل الحيض، مثل: تقلبات المزاج، وآلام الثدي.
3. المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية
المغنيسيوم يعمل على تنظيم عمل عضلة القلب ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، بعض الأبحاث تشير أنه قد يساعد في التخفيف من ضغط الدم بعض الشيء.
أضف تعليقك