offer name
1849 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

زراعة الأسنان شامل الخطة العلاجية

إحجز العرض
offer name
750 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تركيبات الزيركون الالمانية

إحجز العرض
offer name
7022 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

ابتسامة هوليوود 16 سن

إحجز العرض
offer name
649 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تنظيف و تبييض الاسنان بالليزر

إحجز العرض
offer name
2999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تقويم الأسنان

إحجز العرض
offer name
119 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تنظيف وتلميع الاسنان

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

حقن البوتوكس

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

1 مل فيلر ايطالي

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

1 مل فيلر جوفيدرم او توسيال

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

2 مل فيلر

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

فيلر الكالسيوم لليدين او الرقبه للتخلص من التجاعيد

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

إبره الدوروثي للنضاره و الشد

إحجز العرض
offer name
1099 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

أنوفيال لنضارة الوجه او 3 جلسات تفتيح هالات تحت العين

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسة بروفايلو ابره المشاهير

إحجز العرض
offer name
2699 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه ريتش لشد البشرة 10 مل

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

ابره السلمون لنضارة الوجه

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه ألفا جينيرا أو لوما بوستير

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلستين ابر اذابه للذقن المزدوجه اكواليكس

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

ابره ال 7 نجوم

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه Cell Bosteer

إحجز العرض
offer name
1899 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه ميركال ابره المعجزة مع ابره السلمون مجانا

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه سكارليت او انتراسيل او انفيني للنضارة

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه فراكشنال لنضارة البشرة

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه خلايا جذعيه او بلازما

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات بلازما او خلايا جذعيه

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات ديرمابن مع 3 ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه التقشير البارد مع الكريم المنزلي

إحجز العرض
offer name
1022 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه جينيس لشد البشرة

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه الهايفو لشد الوجه و الرقبه بجهاز الترافورمر و انتراسيل

إحجز العرض
offer name
1999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

15 جلسه لعلاج البهاق بجهاز اكزيم لايت

إحجز العرض
offer name
7999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه اندوليفت لشد الوجه و الرقبه بدون جراحة

إحجز العرض
offer name
2399 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات تفتيح منطقه من اختيارك بجهاز Pikoway

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات ازاله تاتواوتفتيح تحت العين بجهاز Pikoway

إحجز العرض
offer name
1599 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

2 مل فيلر مع بوتكس

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

ابرة نضارة فورية مع جلسة ليزر إزالة الشعر بدون ظهر وبطن مع تنظيف بشرة

إحجز العرض
offer name
2399 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

ابره الشد و تحفيز الكولاجين مع 1 مل فيلر شفايف

إحجز العرض
offer name
99 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه تشقير حواجب

إحجز العرض
offer name
149 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه تشقير حواجب و وجه

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

5 جلسات تشقير وجه و حواجب

إحجز العرض
offer name
199 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه تنظيف بشره عميق مع ماسك

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافشيل مع الخيوط الكورية

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلستين ليبوسيل لنحت الجسم للمنطقه الواحده

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه سكالبشور للتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
1099 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

6 جلسات اكزيليس لنحت الجسم منطقة من اختيارك

إحجز العرض
offer name
3999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه ريجينيرا الحل الثوري لعلاج تساقط الشعر

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

البلازما الحمراء لنضارة البشرة و علاج التساقط

إحجز العرض
offer name
250 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات ليزر تحديد ذقن او ابط

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه ليزر جسم كامل مع تنظيف بشره مجانا للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات ليزر للمنطقه الحساسه الاماميه و الخلفيه

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه ليزر لمنطقه من اختيارك لمده سنه للرجال

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلستين ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر مع ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
249 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
349 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
99 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جلسه ليزر لمنطقه من اختيارك للنساء

إحجز العرض
offer name
4999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تضيق المهبل جراحياً

إحجز العرض
offer name
2499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

3 جلسات فراكشنال لتجميل وتوريد وتفتيح المنطقة الحساسة مع 3 جلسات ميزوثربي لنضارة المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
3999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تجميل وتهذيب الشفرات

إحجز العرض
offer name
7999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تضيق المهبل جراحيا مع تهذيب الشفرات

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تركيب اللولب مع الكشف شامل اللولب

إحجز العرض
offer name
249 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

كشف مع السونار ثنائي الابعاد

إحجز العرض
offer name
99 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

فيتامين D

إحجز العرض
offer name
249 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تحليل الروكتان

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

اطمئن على صحتك التحاليل الشاملة 12 تحليل

إحجز العرض
offer name
5222 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

إزالة اللوز واللحمية شامل الكشفية والفحوصات

إحجز العرض
offer name
7999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

كبسولة المعدة الذكية

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

شد البطن شامل الاقامة والمراجعات

إحجز العرض
offer name
15000 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

شفط 360 مع حقن الخفسات للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

شد ترهلات الذراعين شامل الاقامة والمراجعات

إحجز العرض
offer name
13500 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تجميل الأنف

إحجز العرض
offer name
14000 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

تكبير الثدي بحشوات بالسيليكون

إحجز العرض
offer name
7999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

شفط منطقة واحدة الحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
5000 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

شفط اللغلوغ للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
6999 ريال
فروع رام عروض عيد الفطر 2025

جراحة التثدي لدى الرجال مرحلة أولى

إحجز العرض
مقالات عامة

كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم؟

منذ 4 سنوات
سعرات حرارية

تتراوح السعرات الحرارية بين المفاهيم الأساسية التي يتمحور حولها الحوار الغذائي والصحة العامة. فهي تمثل وحدة الطاقة التي توفر الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية وبالرغم من أن عدد السعرات الحرارية الضرورية يختلف من شخص لآخر، إلا أن فهم كمية السعرات الحرارية المناسبة يعتبر خطوة أساسية للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق الأهداف الغذائية. في هذا المقال، سنستكشف كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم وكيف اعرف كم سعره حراريه احتاج لانقاص الوزن؟ بشكل صحيح لتلبية احتياجات الجسم للحفاظ على التوازن الغذائي المناسب.

 

كم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم؟

عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم يختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، بما في ذلك الجنس، العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط البدني، الأهداف الصحية. 

عمومًا، تتراوح الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية بين 2000 و2400 سعرة حرارية للنساء البالغات، وبين 2400 و 3000 سعرة حرارية للرجال البالغين الذين يمارسون أنشطة بدنية خفيفة إلى متوسطة. لكن، يجب مراعاة أن الأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية شاقة أو لديهم احتياجات خاصة، مثل الحامل أو المرضع، قد يحتاجون إلى كميات أكبر من السعرات الحرارية.

 

للحصول على تقدير دقيق لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ينصح بمراجعة مختص في التغذية أو متخصص في الرعاية الصحية لتقييم العوامل الفردية التي تؤثر على احتياجاتك الغذائية وتوفير الإرشادات المناسبة.

كيف اعرف كم سعره حراريه احتاج لانقاص الوزن؟

هناك عدة طرق لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. إليك بعض الخطوات الأساسية:

  • حساب معدل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية: يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية المتوفرة عبر الإنترنت لتقدير معدل استهلاكك اليومي للسعرات الحرارية بناءً على العوامل الفردية مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، ومستوى النشاط البدني.

  • تحديد الهدف الوزني: قرر الوزن الذي ترغب في خسارته. يفضل تحديد أهداف واقعية ومستدامة مثل خسارة نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.

  • تحديد العجز السعري اليومي: بمجرد معرفة معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومي الخاص بك، قم بتقليل هذا العدد لخلق فجوة سعرات حرارية سلبية. على سبيل المثال، إذا كان معدل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية، يمكنك تقليل هذا العدد بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فجوة سعرات حرارية سلبية تؤدي إلى فقدان الوزن.

  • متابعة التقدم والتعديل: تابع وزنك وقيمة السعرات الحرارية التي تستهلكها، قم بضبط العدد حسب الحاجة. قد تحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بناءً على التقدم والتغيرات في الوزن.

بعد التعرف على إجابة سؤال كم سعرة حرارية يجب ان اكل في اليوم لانقاص الوزن؟ من الأفضل استشارة متخصص في التغذية أو طبيب قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن للحصول على توجيه مخصص وآمن بالنسبة لك.

 

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

إذا كنت ترغب في حرق 1 كيلو من الدهون في الجسم، فأنت بحاجة إلى إنفاق حوالي ما إجماله 7,700 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية كل يوم أقل مما تنفقه من متوسط السعرات الحرارية للرجل و المرأة، فسوف تفقد نظريًا كيلوغرام واحد كل أسبوعين. يجب أن تعرف أولًا عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم قبل أن تتمكن من حساب مقدار الوقت الذي ستحتاجه لفقدان الوزن.



يجب القول أيضًا أن السعرات الحرارية ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. 

هنا هي صيغة هاريس بينديكت المستخدمة لحساب المعدل الأساسي للسعرات الحرارية.

 بالنسبة للرجل= [13,7516 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [500.33 × الارتفاع (بالمتر)] - (6,7550 × العمر) + 66,473 

 

المرأة: [9.5634 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [184.96 × الارتفاع (بالمتر)] - (4.6756 × العمر) + 655.0955   

 

على سبيل المثال، بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 35 عامًا تبلغ طولها 1.60 مترًا وتزن 58 كيلوجرامًا، فإن عملية التمثيل الغذائي الأساسية هي: 554.6772 + 295.935 - 163.646 + 655.0955 = 1342 لتلبية احتياجاتها الأساسية، ستحتاج هذه المرأة إلى 1342 سعرة حرارية في اليوم.

 

ما هي أهمية فقدان عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن؟

فقدان عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا يعتبر أساسياً لعملية إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال. تكمن أهمية ضبط السعرات الحرارية في النقاط التالية:

 

  • خلق عجز في السعرات الحرارية: عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه للحفاظ على الوزن الحالي، يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. هذا المفهوم المعروف بالعجز السعري هو الأساس وراء عمليات إنقاص الوزن.

  • تحقيق أهداف الوزن: بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا، يمكن للشخص ضبط نظامه الغذائي ومستوى النشاط البدني بناءً على أهداف الوزن المحددة. يساعد ضبط السعرات الحرارية في تحقيق الأهداف بشكل فعال ومستدام.

  • الحفاظ على التوازن الغذائي: يساعد فقدان السعرات الحرارية بشكل متوازن على تجنب الشعور بالجوع الزائد أو التقليل المفرط من السعرات الغذائية، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل.

  • تحسين الصحة العامة: عملية إنقاص الوزن بطريقة صحية تعزز الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام، فإن فقدان عدد السعرات الحرارية المطلوبة بطريقة متوازنة ومستدامة يمثل أساسًا هامًا في إدارة الوزن وتحقيق الأهداف الصحية.



ما هي عوامل تحديد السعرات الحرارية؟

تحديد السعرات الحرارية المناسبة للفرد يعتمد على عدة عوامل، من أبرز هذه العوامل:

  • العمر: تتغير احتياجات السعرات الحرارية مع التقدم في العمر. عادةً ما تكون احتياجات الطاقة أقل لدى الأشخاص الأكبر سنًا نظرًا لتقليل معدل النشاط البدني وتغييرات في التركيب الجسمي.

  • الجنس: يختلف احتياج الطاقة بين الرجال والنساء. عادةً ما يكون احتياج الرجال للسعرات الحرارية أعلى نظرًا لزيادة كتلة الجسم والنشاط البدني.

  • الوزن: الوزن الحالي يؤثر على احتياجات السعرات الحرارية، حيث يتطلب الحفاظ على وزن الجسم الحالي مستوى معين من السعرات الحرارية، بينما يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية.

  • الطول: يمكن أن يؤثر الطول على احتياجات السعرات الحرارية بسبب تغييرات في كتلة الجسم ومعدل الأيض.

  • معدل النشاط البدني: يؤثر معدل النشاط البدني على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم يوميًا. الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا خفيفًا.

  • الهدف الصحي: سواء كان الهدف هو الحفاظ على الوزن الحالي، زيادة الوزن، فقدان الوزن، يجب ضبط كمية السعرات الحرارية بناءً على الهدف الصحي المحدد.

هذه العوامل هي أهم العوامل التي يتم مراعاتها عند تحديد احتياجات السعرات الحرارية اليومية للفرد. من المهم توجيه الاهتمام إلى هذه العوامل لتحقيق التغذية الصحيحة والحفاظ على الصحة العامة.



في الختام، يمكن القول إن فهم عدد السعرات الحرارية الضرورية في اليوم يعد خطوة أساسية للحفاظ على صحة جيدة وتحقيق الأهداف الغذائية بشكل فعال. بالتوازي مع ذلك، فإن زيارة الطبيب لدى عيادات رام تمثل خطوة حاسمة أيضًا في رحلة الرعاية الصحية الشخصية.

بالتالي، ننصح بشدة بالاستفادة من الفرص المتاحة في عيادات رام للتشاور مع الأطباء المتخصصين في مجال الصحة والتغذية لضمان العناية بصحتك وتحقيق أهدافك الصحية بأمان وفعالية.

 

أضف تعليقك

التعليقات

ram

دودو ♥☺

الأحد 13 أكتوبر 2024

كوووووول!! ...

عيادات رام

الاثنين 14 أكتوبر 2024

كيف نقدر نساعدك 

ram

دودو ♥☺

الأحد 13 أكتوبر 2024

كوووووول!! ...

عيادات رام

الاثنين 14 أكتوبر 2024

كيف نقدر نساعدك

ram

دودو ♥☺

الأحد 13 أكتوبر 2024

كوووووول!! ...

ram

ريم جاد

الجمعة 25 أكتوبر 2024

وزنى 74 و طولى 163 عوزه اخس من 10 إلى 15 كيلو اخد كام سعر و ممكن نظام غذائى لو كارب و الرياضه مشى فقط

عيادات رام

السبت 26 أكتوبر 2024

مرحبا بك، ننصحك بزيارة الطبيب المختص للمعاينة  وافادتك بكافة التفاصيل حسب حالتك، للحجز من خلال الرابط التالي https://ramclinics.net/book-an-appointment?blog=سعرات-حرارية

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

الفترة الصباحية

السبت الى الخميس:

10:00 صباحًا إلى 4:00 مساءً

الفترة المسائية

السبت الى الاربعاء:

8:00 مساءً إلى 2:00 صباحًا

الفترة المسائية

الخميس و الجمعه:

8:00 مساءً إلى 1:00 صباحًا

فروعنا حولك أينما كنت

إضغط هنا لمعرفة الفرع الأقرب إليك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

شركاء النجاح

alt
alt
alt
alt
alt
alt

باقي على انتهاء عروض رأس السنة

0
ثانية
0
دقيقة
0
ساعة
0
يوم