هناك أطعمة تعزز صحة البشرة

سوف نتعرف على مجموعة متنوعة من الأطعمة تعزز صحة البشرة في ما يأتي: هناك أطعمة تعزز صحة البشرة سوف نعرض قائمة بأبرز الاطعمة التي تعزز صحة البشرة وهي: تناول الأسماك الدهنية الأسماك الدهنية، وهي: سمك السلمون، والماكريل، والرنجة، وتعتبر من أفضل الأطعمة التي  تعزز صحة البشرة وتساهم في الحصول على بشرة سليمة. لأنها تحتوي على مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وتعتبر مهمة للمحافظة على صحة الجلد، ومن أهم أبرز  فوائد أوميغا 3 نذكر الآتي: النقص في الدهون أوميغا 3 تسبب جفاف في الجلد. دهون الأوميغا 3 المتواجدة في الأسماك تقلل من الالتهابات، وتخفف من احمرار حب الشباب. تجعل البشرة أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية الضارة لأشعة الشمس. مكملات زيت السمك تساعد في الوقاية من الالتهاب وظروف المناعة الذاتية التي تؤثر على الجلد، مو هي: الصدفية، والذئبة. الأسماك الدهنية تعتبر مصدرًا لفيتامين هـ، ويعتبر واحد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة. الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ يساعد في حماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة والالتهابات الأسماك تعتبر مصدرًا  أساس للزنك، وهو عبارة عن معدن مهم لتنظيم الالتهابات، وإنتاج خلايا جلدية جديدة وصحة الجلد بشكل عام،يؤدي نقص الزنك إلى التهابات الجلد، وظهور الافات الجلدية، وتأخر التئام الجروح. ثمرة الأفوكادو حبة الأفوكادو تعتبر غنية بالدهون الصحية، تفيد هذه الدهون في العديد من الوظائف في الجسم، بما فيها صحة بشرتك: يعتبر الحصول على ما يكفي من هذه الدهون مهم جدا للمحافظة على مرونة الجلد ورطوبته. أنواع الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو  تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة. الأفوكادو يحتوي على مركبات قد تحمي الجلد من ضرر الشمس، الأضرار فوق البنفسجية  تؤثر على الجلد وتؤدي إلى علامات الشيخوخة، وهي: التجاعيد. الأفوكادو يعتبر مصدر غني بفيتامين هـ، وهو عبارة عن مضاد للأكسدة الهامة التي تساهم على حماية الجلد من الأكسدة الضارة. الأفوكادو يحتوي على فيتامين ج، وهو ضروري لبشرة صحية حيث تحتاجه البشرة لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الاساسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وصحية. استخدام الجوز حيث له الكثير من الخصائص التي تميزه عن غيره وتجعله من ضمن أطعمة التي تعزز صحة البشرة. من أبرز هذه الخصائص : الجوز يعتبر مصدرًا جيدًا للأحماض الدهنية الأساسية، والتي هي من الدهون التي جسمك يحتاجها. الجوز يعتبر من المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية وهي أوميغا 3 وأوميغا6 والتي تقلل من الحالات الالتهابية الجلد، وهي: الصدفية. الجوز يحتوي على العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجلد ليعمل بشكل صحيح وإبقائه بصحة جيدة. الجوز يحتوي على كميات صغيرة من مضادات الأكسدة، وفيتامين هـ، وفيتامين ج، والسيلينيوم، بالإضافة إلى 4-5 غرام من البروتين. 4.استعمال البطاطا الحلوة وتعتبر البيتا كاروتين من المغذيات الموجودة في النباتات، وهو نوع من الأصبغة المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون حيث تتحول في الجسم لفيتامين أ. البعض يدعي أن البيتا كاروتين قادرة على الوقاية من السرطان، البطاطا الحلوة تعتبر مصدرًا ممتازًا للبيتا كاروتين. من أبرز فوائد البيتا كاروتين الموجودة في البطاطا الحلوة ما يلي: يعمل على المساعدة في الحفاظ على بشرة صحية من خلال العمل بمثابة واقي شمس طبيعي. يعمل على المساعدة في منع حروق الشمس، وموت الخلايا والآثار الناجمة من الجلد الجاف والتجاعيد. يعمل على إضفاء المظهر الصحي لوجهك. استعمال الطماطم حيث تعتبر مصدر غني بفيتامين ج وتحتوي على جميع الكاروتينات الأساسية، بما فيها الليكوبين ، فهي تعتبر من ضمن أطعمة تعزز صحة البشرة. تحتاج الكاروتينات إلى الدهون التي يمكن استيعابها، لذلك ينبغي التأكد من إقران الطماطم مع طعام يحتوي على دهن، وهي الجبن، أو زيت الزيتون. تناول الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة والكاكاو لهما تأثير كبير ومتنوع على الجلد ويعتبر أن من ضمن الأطعمة التي تعزز صحة البشرة. ومن أبرز هذه التأثيرات: تعمل علي السماح للجلد بتحمل أكثر من ضعف الأشعة فوق البنفسجية. الكاكاو يكون أداة قوية للحفاظ على نضارة بشرتك والمحمية من التلف. ينبغي الحرص على أن لا تحتوي الشوكولاتة الداكنة عن ما لا يقل 70% من الكاكاو من أجل تحفيز الفوائد الصحية والحفاظ على إضافة السكر إلى أدنى حد ممكن. هناك بعض المشروبات تعزز صحة البشرة ينبغي شرب الماء بمقدار كافي يوميًا في المحافظة على صحة البشرة ونضارتها الشاي الأخضر يكون ذو قدرة فعالة على حماية بشرتك من الضرر والشيخوخة، وتحتوي المركبات القوية الموجودة فيه تحتوي على العديد من الفوائد وأهمها: المركبات الموجودة في الشاي الأخضر يطلق عليها اسم مضادات الالتهاب، وتعمل على حماية وتحسين صحة بشرتك بعدة طرق. الشاي الأخضر يعتبر مثل العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وعند استهلاك الشاي الأخضر بشكل دوري وأساسي  قد يساعد على حماية بشرتك من ضرر الشمس. يساعد على التقليل من احمرار الجلد في عند التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 25%، ويحسن من رطوبة، وسمك، ومرونة الجلد. يعتبر خيار مثالي للمحافظة على البشرة صحية، ولكن ينبغي عليك الابتعاد عن شرب الشاي مع الحليب، لأنه يقلل من الآثار المفيدة لمضادات الأكسدة للبشرة.