يمكنك الوقاية من مرض القلب عن طريق اتباع نمط حياة صحي للقلب. إليك استراتيجيات تساعدك على حماية قلبك.
مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة لكنه ليس حتميًا. في حين لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر، مثل تاريخ العائلة أو الجنس أو العمر، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بمرض القلب. فـ كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟ إليك الإجابة في المقال التالي.
كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية؟
-
الحصول على قسط جيد من النوم
-
بحث جديد أشار إلى أن البالغين يحتاجون إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة قلوبهم.
-
النوم الصحي أداة أساسية للحفاظ على صحة القلب، إلى جانب الإقلاع عن التدخين وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
-
قلة النوم (أقل من 7 ساعات)، أو الكثير من النوم (أكثر من 9 ساعات للبالغين الأصحاء)، يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ارتفاع ضغط الدم، والسكري، أمراض القلب والأوعية الدموية.
-
استبدال الملح
أوصى الخبراء باستبدال الملح العادي بالملح الغني بالبوتاسيوم، لما له من تأثير كبير في خفض ضغط الدم.
أظهرت الدراسات انخفاضا كبيرا في معدلات السكتة الدماغية والنوبات القلبية والوفاة، لدى الأشخاص الذين استبدلوا ملح الطعام العادي بـ "بديل الملح" منخفض الصوديوم والبوتاسيوم.
في حين أن معظم الملح الذي نتناوله موجود بالفعل في الأطعمة التي نشتريها، فإن أي تغيير يمكننا إجراؤه في المنزل لطهي طعامنا اليومي، قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم في نطاق صحي، وفق كوفاسيتش.
-
الكوليسترول "الضار"
-
لطالما حذر الخبراء من نوع سيئ من الكوليسترول يسمى "بروتين دهني منخفض الكثافة"، لكن يوجد نوع آخر يجب أن يكون الناس على دراية به وأن يقوموا بفحصه، يدعى البروتين الدهني.
-
البروتينات الشحمية أو البروتينات الدهنية هي بنيات كيماوية حيوية ذات شكل كروي، تنتج عن اندماج الدهون والبروتينات. تقوم البروتينات الدهنية بدور رئيسي في نقل الدهون ثلاثية الغليسريد والكولسترول في بلازما الدم.
-
البروتين الدهني يرتبط بشكل أكبر بالوراثة بدلًا من خيارات نمط الحياة، معروف الآن بأنه سبب لتصلب الشرايين ومصدر رئيسي لأمراض القلب.
أيضًا للرد على سؤال كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، اتبع النصائح التالية:
-
لا ينبغي التدخين أو استخدام منتجات التبغ
-
تحرك: فليكن هدفك هو ممارسة النشاط لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًّا
-
اتبع نظام غذائي مفيد لصحة القلب
-
الحفاظ على وزن صحي
-
احصل على نوم جيد
-
التعامل مع التوتر
-
إجراء فحوصات على الصحة بشكل مُنتظِم
بعد الرد على سؤال كيف نحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية إذا أصبت بأي مرض في القلب، أفضل ما ننصحك به هو التوجه إلى الطبيب المختص بعيادات رام بشكل فوري.
فقط احجز موعدك الآن.
أضف تعليقك