طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون أحد المحركات الأساسية للتغيرات الفيزيائية التي تقوم بالحدوث لدى الرجال في سن البلوغ، مثل زيادة العضلات، تعمق الصوت ونمو الشعر، كما له دورًا رئيسيا في تكوين الوظيفة الجنسية.
ويمكن ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون بأساليب كثيرة، ومن الأمثلة على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون:
1- التغذية السليمة
التغذية السليمة هي القيام باتباع نظام غذائي صحي متوازن وهي مثال على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
كل ما عليك فعله هو القيام باتباع نظام غذائي تتناول فيه كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل:
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أبرز الفيتامينات إذا ما ارتبط الأمر بالتستوستيرون، فهو يعد مكثف طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.
في دراسة أجريت على مدار 12 شهرًا، وجدت أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يقوم بالعمل على زيادة مستويات التستوستيرون في الجسم بنسبة 25 ٪ تقريبًا.
كما أن مكملات فيتامين د3 أيضًا قد تضاعف من مستويات هرمون التستوستيرون، بالتحديد لدى كبار السن والأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم.
ويمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل، إذ تقوم بالعمل بدورها على إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
الزنك
يقوم عنصر الزنك بالمساهمة في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، كذلك يعتبر محفز من أجل رفع مستويات الهرمون المتحكم عن إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
حيث وجدت إحدى الدراسات، أن مكملات الزنك وفيتامين ب، ارتفعت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪.
يوجد الزنك بكميات ضخمة في البصل والثوم.
البروتينات والكربوهيدرات
هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون ومستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، بمعنى أنه كلما ارتفعت نسبة الدهون في جسمك، تنخفض مستويات التستوستيرون لديك.
لذلك يساهم تناول كمية كافية من البروتين في تقليل مستوى الدهون وبالتالي زيادة نسبة هرمون الذكورة في الجسم.
وأما عن الخيارات المتاحة أمامك للحصول على البروتينات، إحرص على تناول اللحم البقري والدجاج، السمك والمحار، البيض والمكسرات.
من جهة أخرى، فقد أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات أيضًا لها دورًا ضخما في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون بصورة لافتة.
ونستنتج مما سبق أن اتباعك لنظام غذائي يعتمد أساسًا على الأطعمة الكاملة، مع توازن صحي للدهون والبروتين والكربوهيدرات، من دوره أن يقوم برفع هرمون التستوستيرون عند الرجال .
2- أخذ قسطًا وافرًا من النوم
عليك أن تعلم أن جسمك يقوم بإفراز التستوستيرون عندما تنام، لذا فإن الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية على صحتك من نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية وهذا يعتبر مثال جيد على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
يتنوع مقدار النوم المثالي من فرد لآخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة كان متعلقا بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 15٪.
جدير بالذكر أن الأبحاث العلمية المتنوعة وجدت أن النوم بين 7- 10 ساعات يوميًا يقوم بالعمل على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون في المدى الطويل.
3- اتباع عادات صحية
عليك عزيزي الرجل الإبتعاد عن بعض العادات والممارسات اليومية، والتي من دورها أن تتسبب في تقليل نسبة هرمون التستوستيرون مثل:
شرب الكحول
يتسبب الإكثار في تناول الكحول أو المخدرات سواء الطبية أو الترفيهية فى خفض مستويات التستوستيرون.
وقد أشارت دراسة إلى أن 5 أيام متواصلة من تناول الكحول كافية من أجل خفض مستوى التستوستيرون في جسمك.
فقد تقلل الكحول من هرمونات عديدة في جسمك وقد يكون من بينها هرمون التستوستيرون.
استخدام مادة البلاستيك
كن حذرًا بخصوص ما تخزن به بقايا الطعام الخاصة بك، إذ تحتوي بعض المواد المصنعة من البلاستيك على الأستروجين، وهي مادة كيميائية موجودة في بعض اللدائن والعلب وغيرها من أغلفة المواد الغذائية.
إن مادة الأستروجين من واجبها أن تحدث خللًا في عملية إفراز بعض الهرمونات الهامة في جسمك، وقد يكون هرمون التستوستيرون إحداها.
4- التقليل من الضغط والتوتر
الضغط والقلق يرفعان من مستويات هرمون الكورتيزول، ويمكن للارتفاعات غير الطبيعية فيه تقليل هرمون التستوستيرون في الجسم.
والكورتيزول عبارة عن هرمون متحكم بصورة أساسية عن عملية استقلاب المواد (الأيض) في الجسم ويتم إطلاقه كرد فعل في حالات الضغط النفسي.
رفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، يضاعف من تناول الطعام وبالتالي يؤدي إلى ارتفاع الوزن وتخزين الدهون في الجسم حول أعضائك، مؤثرة بصورة سلبية على مستويات التستوستيرون.
ابدأ يومك بكأس من عصير الرمان، إذ أنه يقلل من الكورتيزول ويساهم على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
دعك من القلق، وكن يا عزيزي الرجل سعيدًا دائمًا.
أضف تعليقك