ماذا عن هرم رام كلينيك للوزن الصحي: عينة قائمة طعام
سوف تظهر لك قائمة العينات التي يُمكن لهرم رام كلينيك للوزن الصحي أن يساهم في تخطيط الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة.
هرم الوزن الصحي لـ رام كلينيك عبارة عن أداة تساهم في توجيهك إلى تناول نظام غذائي صحي متوازن مع الحصول على وزن صحي.
يجب أن الخضراوات والفواكه، وهي أساس الهرم، تحتل موضع تركيزك. هذه الأطعمة تكون منخفضة في كثافة الطاقة. حيث يمكن تناول الكثير من هذه الأطعمة لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. عندما تقوم بالارتفاع لأعلى في الهرم، مجموعات الطعام تصبح أعلى في كثافة الطاقة ويوجد بها كمية أكبر من السعرات الحرارية وتفقد الوزن ينبغي عليك تخصيص حصة من الحصص من تلك الأطعمة التي تتناولها
ماذا عن هرم الوزن المثالي من رام كلينيك
هو عبارة عن أداة تساهم في فقد الوزن أو الحفاظ عليها. والهرم المثلثي يظهر مواضع التركيز عند اختيار الأطعمة الصحية. ينبغي عليك تناول هذه الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم وبكميات أقل من تلك التي في القمة.
يوجد قائمة بالطعام الذي يتوافق مع هرم الوزن الصحي لرام كلينك
هذا النموذج يتبع قائمة الأطعمة ليوم واحد فقط من هرم الوزن الصحي لرام كلينك. هذا النموذج يوضح كيفية وضع حصص من كل فئة في الهرم دون تجاوز 1200 سعر حراري.
قائمة 1200 سعر حراري
اولا قائمة بوجبة الافطار
اربع كوب من حبوب الإفطار المصنوعة من حبوب كاملة
عدد واحدة موزة صغيرة
تناول مشروب خالي من السعرات الحرارية
ثانيا وجبة الغداء
تناول سلطة متنوعة عدد ٢ كوب خس، ربع بصلة ، ربع فطر، ثمرة طماطم م، بيضة مسلوقة جيدًا، نصف كوب جبن شيدرقليل الدسم
لفافة من مخبوزات العشاء من القمح الكامل
نصف معلقة صغيرة من الزبدة
نصف كوب من عصير الأناناس
تناول مشروب خالي من السعرات الحرارية
ثالثا وجبة العشاء
ثلاثه أونصات من الأسقلوب المقلي في زيت الزيتون
حبة بطاطس وقرنبيط مهروس الثوم
نصف كوب بنجر
تناول مشروب خالي من السعرات الحرارية
تناول وجبة خفيفة (في أي وقت)
عدد ٢ ثمرة برقوق
عدد ٨ حبات من مقرمشات القمح
ماذا عن التحليل المحدد بقائمة العينات
سعرات حرارية 1.177
الدهون الكُلية 34 yl
الدهون المشبعة 12 غم
الدهون غير المشبعة الأحادية 11 yl
الكوليسترول 256 ملغم
الصوديوم 1.761 ملغم
الكربوهيدرات الكلية 157 غم
الألياف الغذائية 24 yl
الدهون المتحولة كمية طفيفه جدًّا
إجمالي السكريات 58 غم
السكر المُضاف 0 غم
البروتين 61 غم
وجبات هرم الوزن الصحي من رام كلينك مع قائمة العينات
الخضراوات ٣
الفواكه 3
الكربوهيدرات 1/2 3
البروتين ومنتجات الألبان 4
الدهون 3
الحلويات 0
تعتبر هذه وجبات خفيفة صحية تساعدك في الشعور بالشبع
إذا شعرت بالجوع أثناء اتباع هرم الوزن الصحي لرام كلينك، فيجب تناول الفاكهة والخضروات كوجبات خفيفة. فقط تأكد من أن الفاكهة إما طازجة .
أضف تعليقك