.jpg)
تعد الفواكه المجففة والمكسرات مصدرًا غنيًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي ستساعدك على تلبية المتطلبات الغذائية للجنين أثناء الحمل.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والحديد والبروتين ، والتي يمكن أن تكون مفيدة لك أثناء الحمل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاضعًا.
تناول المكسرات آمن أثناء الحمل ، حيث تتمثل فوائد المكسرات للحامل فيما يلي
.1. إمداد جسم الحامل بالعديد من العناصر الغذائية الهامة:
تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم ، وهي مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية وغذائية للحوامل.
يساعد على الإمساك أثناء الحمل:
من فوائد المكسرات للنساء الحوامل والفواكه الجافة أنها تساهم في منع الإمساك أثناء الحمل ، كونها غنية بالألياف المفيدة ، حيث يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى الإمساك والعديد من الأعراض الأخرى.
الوقاية من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد:
يتطلب الحمل الصحي كميات مقبولة من الحديد للمساعدة في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والذي يحدث باستمرار أثناء الحمل نتيجة تصغير الجنين لأساسيات جسم المرأة الحامل.
يمكن أن يساعد تناول المكسرات والفواكه الجافة المشابهة للتين المجفف والتمر في تلبية المتطلبات اليومية للحديد أثناء الحمل.
المساهمة في تقوية العظام:
يمكن للمكسرات أن تمد الجسم بكمية كبيرة من الكالسيوم الضروري لنمو أسنان الطفل وعظامه على المدى الطويل ، ولتغطية المرأة الحامل من هشاشة العظام.
الاحتفاظ بالمزايا الأخرى:
لم تنته بعد فوائد المكسرات للحوامل ، حيث إنها توفر أيضًا الفوائد الصحية التالية
السيطرة على ضغط الدم ، بسبب ضجيج
المكسرات في البوتاسيوم والألياف الصحية.
تقوية قوة العضلات ، بسبب ضجيج المكسرات
في البروتينات.
تعزيز نمو نزوة الجنين ، بسبب ضجة
المكسرات في الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3.
امنح بعض الطاقة المستهلكة أثناء هضم الطعام
، حيث يمكن هضم المكسرات بطلاقة.
تقوية عضلات الرحم.
يسهل عليكى الولادة.
تقليل فرصة حدوث نزيف ما بعد الولادة.
تقليل خطر الإصابة بالربو واللهاث عند الطفل.
تنظيم سكر الدم.
البضائع الجانبية من المكسرات للحامل
للحصول على فوائد المكسرات للحوامل يجب اختيار المكسرات
.
خالية من المكملات والتوابل ، مثل المسحة والسكر.
المقلية ، يجب أن تأكلها جافة.
بما أن المكسرات غنية بالدهون والسعرات
الحرارية ، فيكفي تناول رشة صغيرة منها يوميًا ، وإذا زاد هذا الحجم أو لم يتم اتباع شروط المكسرات المفيدة للحامل ، فقد يؤدي ذلك إلى الأضرار التالية
أمراض الجهاز الهضمي بما في ذلك الإسهال
أو الإمساك والغثيان.
زيادة الوزن غنية بالسعرات الحرارية.
رد الفعل المضاد يُعرف هذا الإدراك باسم
سوء معاملة الجوز ، والذي قد يحدث بالفعل إذا تم تناول كمية صغيرة من المكسرات ، ويظهر هذا الخطأ في كثير من الأحيان على شكل غثيان ، وسعال ، وتورم في الحلق ، وضيق في التنفس.
تشكيل آثار النظام يحتوي الكاجو على
السيلينيوم ، والذي يؤدي تراكمه إلى تشكيل آثار النظام على المدى الطويل.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يجب الامتناع عن
تناول المكسرات ، إذا كانت الأسرة الحامل لديها تاريخ من عدم الميل ، أو الربو ، واستشارة الطبيب للحصول على العناصر الغذائية من مصادر آمنة أخرى ، حيث أن فوائد المكسرات للمرأة الحامل في هذه الحالة هي: تنعكس إلى الأضرار.
أضف تعليقك