كم يكفي من فيتامين سي؟ للجسم والبشرة

يقول الخبراء إن فيتامين سي هو أحد العناصر الغذائية الأكثر أمانًا والأكثر فعالية. قد لا يكون علاج لنزلات البرد (على الرغم من أنه يعتقد أنه يساعد في منع حدوث المضاعفات الأكثر خطورة). ولكن قد تشمل فوائد فيتامين سي الحماية من قصور الجهاز المناعي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والمشاكل الصحية قبل الولادة، وأمراض العيون، حتى تجاعيد الجلد. فما هي طريقة استخدام فيتامين سي؟

ما هي الجرعة المناسبة لتناول فيتامين سي؟

من الجدير بالذكر أن ما اتفق عليه الأطباء المختصين هو "500 ملليغرام "يوميًا من فيتامين سي لتحقيق أفضل النتائج الصحية. هذا أعلى بكثير من الكم الموصى به من 75 إلى 90 ملليغرام يوميًا للبالغين. لذلك، ما لم تتمكن من تناول الكثير من الفواكه والخضروات، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي لفيتامين سي لكسب كل الفوائد الصحية. ليس من العملي بالنسبة لمعظم الناس تناول الوجبات المطلوبة من الفواكه والخضروات اللازمة بشكل يومي، في حين أن تناول مكملات غذائية مرة واحدة يوميًا آمن وفعال وسهل الاستخدام.

 كما يلاحظ أن 10٪ إلى 20٪ فقط من البالغين يحصلون على الوجبات الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميًا. لا يوجد جانب سلبي حقيقي لتناول مكملات غذائية بسعة 500 مللي جرام، إلا أن بعض الأنواع قد تهيج المعدة. لهذا السبب ينصح بأخذ شكل من أشكال الفيتامينات غير الحمضية. "الحد الأعلى الآمن لفيتامين سي هو 2000 ملليغرام في اليوم"، وهناك سجل حافل مع أدلة قوية على أن تناول 500 ملليغرام يوميًا آمن. 

ما هي طريقة استخدام فيتامين سي في العناصر الغذائية الخاصة بك؟

 لقد تم العثور على العديد من المغذيات المضادة للأكسدة الفائقة في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بفيتامين سي هي ثمار الحمضيات والفلفل الأخضر والفراولة والطماطم والقرنبيط والبطاطس البيضاء والبطاطا الحلوة والشمام والبابايا والمانجو والبطيخ و كرنب بروكسيل، والقرنبيط، والملفوف، والفلفل الأحمر، والتوت، والأناناس.

ما هي فوائد مكملات فيتامين سي؟

هنا عدة فوائد مثبتة علميًا لتناول مكملات فيتامين سي و منها نذكر التالي:

• مضاد للأكسدة القوية التي قد تقلل من خطر الأمراض المزمنة:
  ذلك عن طريق حماية الخلايا من الجزيئات الضارة.

 تشير الدراسات إلى أن استهلاك المزيد من فيتامين سي يمكن أن يزيد مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30 ٪: هذا يساعد دفاعات الجسم الطبيعية على مكافحة الإلتهابات و بعض الأمراض المزمنة.

• قد تساعد في معركة ارتفاع ضغط الدم

  ما يقرب من ثلث البالغين في العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم. إن ارتفاع ضغط الدم يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب، وهو السبب الرئيسي للوفاة على مستوى العالم.  

أظهرت الدراسات أن فيتامين سي قد يساعد في خفض ضغط الدم لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم أو بدونه.

• يساعد على استرخاء الأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب.

أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم. هناك عوامل كثيرة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ومستويات عالية من الكولسترول الضار، ومستويات منخفضة من الكولسترول الحميد  ومستويات الدهون الثلاثية. تناول أو استهلاك 500 ملغ على الأقل من فيتامين سي يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك بالفعل نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين سي، فقد لا توفر المكملات فوائد إضافية لصحة القلب.

يمكنك الاستفسار أكثر عن طريقة استخدام فيتامين سي من الطبيب المختص لدى عيادات رام فقط قم بحجز موعدك الآن، لضمان الحفاظ على سلامة جسدك.