تمرين السكوات: أهم المعلومات

تمرين السكوات:أهم المعلومات: تمرين السكوات  يمكنك القيام بالتمرين السكوات في أي وقت ، للتمثيل أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة ، أو أثناء أداء المهام اليومية المنشورية ، هذه هي الطريقة الصحيحة حاليًا لتطبيق التمرين السكوات على النحو التالي:  قف مع رفع رأسك للأمام وجذعك مرفوعًا.  حافظ على فتح الأرجل بعرض الكتفين، عند طبقة الكتف أو أوسع قليلاً.  اجعل يديك مستقيمة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن.  اثنِ ركبتيك وابدأ في وضع الجلوس ، مع إبقاء رأسك للأمام والجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً.  أسفل بحيث يكون لحم الخنزير متصل بالسرير وركبتيك فوق كاحليك ، وضع كل وزنك على كعبيك.  تأكد من أن جسمك لا يزال مشدودًا ، وادفع من خلال كعبك لإعادة نفسك إلى وضع البداية.  فوائد تمرين السكوات:  هناك فوائد متعددة الجوانب مرتبطة بممارسة التمرين بشكل ملائم ، وأهمها ما يلي: التقليل من قرب حدوث الإصابات وتقوية العضلات:  تقوي القرفصاء عضلات الجزء السفلي من جسمك ، لذلك قد تكون متساويًا بشكل أفضل لأداء حركات الجسم بالشكل الصحيح والتوازن والحركة.  عندما تقوم بأداء القرفصاء بانتظام ، فهذا يساعدك على تقوية الأوتار والعظام ، لذلك قد يساعد في تقليل مشكلة الإصابة ، وفقًا المجلس الأمريكي للتمرين. حرق السعرات الحرارية:  تساعد التمارين القصيرة على حرق الدهون بشكل كبير ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الشخص الذي يشير إلى 70 كيلوغرامًا يمكنه حرق 223 سعرة حرارية من رفع الأثقال والقطن. تعزيز الكفاءة والقوة الرياضية:  على الرغم من ذلك ، فإن التمرين الصعب هو النتيجة والخيار الأنسب ، حيث يساعدك التمرين الصعب على تحسين أدائك الرياضي ، إذا كنت ترغب في تعزيز كفاءتك وقوتك.  مخاطر السكوات الخطأ  قد تضعك العملية الخاطئة لتمارين القرفصاء في خطر ، ومن أهم المشاكل التي قد ترتبط بهذا ما يلي:  زيادة الضغط على الأربطة والمفاصل.  زيادة وشيكة العدوى.  تشنجات عضلية  لا يكفي تنشيط العضلات الصحيحة.  المقتنيات التي يجب تجنبها أثناء ممارسة السكوات  من أجل أداء القرفصاء بشكل ملائم ، من المهم تجنب ما يلي:  دع ركبتك تدور إلى الداخل.  ثني ظهرك.  ارفعي كعبيك عن الأرض.