نصائح التغذية بالرضاعة الطبيعية

هل ينبغي أم أحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بالرضاعة الطبيعية؟  نعم فانتي تحتاجين إلى أكل المزيد وإضافة من 400 إلى 500 سعر حراري يوميًا - للحفاظ على طاقتك. وللحصول على الزيادة في هذه السعرات الحرارية، يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وهي شريحة من الخبز المخبوز من الحبوب الكاملة وملعقة  من زبد الفول السوداني و موزة . ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ ينبغي التركيز على الاختيارات الصحية التي تساهم على زيادة إنتاج الحليب لديكِ. وينبغي اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين وهي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا . ويجب اختيار أنواعًا متنوعة من الحبوب الكاملة بجانب الفاكهة والخضراوات. والقيام بغسل الفاكهة والخضراوات لتقليل التعرض لبقايا المبيدات الحشرية. يجب تناول أنواعًا متنوعة من الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية هذا يعمل على تغيير نكهة الحليب في الثدي. ورضيعك يتذوق نكهات متنوعة تساعده على قبول تناول الأطعمة الصلبة بسهولة أكثر في المستقبل. ينبغي حصول أنتِ ورضيعكِ على كل الفيتامينات الضرورية، مقدم الرعاية الصحية يوصي بالاستمرار في تناول أحد فيتامينات قبل الولادة يوميًا حتى تفطمين رضيعكِ. ما هي  مقدار السوائل التي تحتاجها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ ينبغي شرب السوائل بصفة مستمرة، وتناولها قبل الشعور بالعطش، ويجب تناول السوائل إذا ظهر البول بلون أصفر داكن. وينبغي وضع كأس من الماء قريبًا منك عندما تُرضعين رضيعكِ . الابتعاد عن تناول العصائر والمشروبات السكرية. تناول السكريات بكثرة يساهم في زيادة الوزن وضياع مجهود فقد الوزن بعد الحمل.  تناول الكافيين بكثرة يؤدي الي حدوث مشاكل أيضًا. لا يجب ان  تتجاوزي تناول من كاسين إلى 3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا. وجود الكافيين في حليب الثدي يتسبب في توتر رضيعكِ وقد يسبب أرقًا له في النوم. ما هو النظام الغذائي النباتي والرضاعة الطبيعية؟ ينبغي اتباع نظام غذائي نباتي، وينبغي اختيار الأطعمة التي تزودكِ بالعناصر الغذائية التي تحتاجينها. وهي: يجب اختيار الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم من أبرز العناصر المفيدة التي تحتوي على الحديد توجد في العدس والأغذية الغنية بالحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة والبازلاء والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والفاكهة المجففة. حيث تساعد جسمكِ على امتصاص الحديد، وينبغي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين "ج" وهي  الفاكهة الحمضية. وللحصول على البروتين، يجب تناول البيض ومنتجات الألبان والمصادر النباتية وهي المنتجات التي تحتوي على الصويا وبدائل اللحوم والبقوليات والعدس والجوز والبذور والحبوب الكاملة. ومن ابرز العناصر الغنية بالكالسيوم كل من منتجات الألبان والخضراوات الخضراء الداكنة. ويوجد اختيارات أخرى تشمل المنتجات الغنية والمعززة بالكالسيوم وهي العصائر والحبوب وحليب الصويا وزبادي الصويا والتوفو ينبغي الحرص على تناول المكملات الغذائية مقدم الرعاية الصحية يوصي بتناول المكمل الغذائي فيتامين ب-12 يوميًا. وفي الغالب،فيتامين ب-12 يوجد في المنتجات الحيوانية، ومن الصعب أن تحصل عليه بالقدر الكافي في الأنظمة الغذائية النباتية. فيتامين ب-12 يعتبر ضروريًا لنمو مخ رضيعكِ. ما هي  الأطعمة والمشروبات التي يجب أن أقلل منها وتجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟ ينبغي توخي الحذر من أطعمة ومشروبات المحددة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. وهي: تناول الكحول: لا يوجد أي مستوى من الكحول في حليب الثدي يُعتبر مقبولاً لسلامة رضيعكِ. يجب الابتعاد عن شرب الكحول لضمان سلامة الصحة، وبالأخص أثناء فترة الرضاعة الطبيعية حيث يؤثر الكحول في حليب الثدي. تناول الكافيين: لا يجب تناول أكثر من كوبين إلى 3 أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا. وقد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي إلى حدوث توتر رضيعكِ ويؤدي الي أرقًا له في النوم. تناول الأسماك: المأكولات البحرية تكون مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية أوميجا-3. تحتوي معظم المأكولات البحرية على الزئبق أو غيره من العناصر المضرة. حليب الثدي عندما يتعرض لكميات زائدة من الزئبق يشكل خطرًا على نمو الجهاز العصبي في الرضيع.  هل نظامي الغذائي يتسلل في حدوث تهيج أو تفاعل حساسية لرضيعي؟ يوجد أطعمة أو مشروبات محددة في نظامكِ الغذائي تؤدي إلى حدوث تهيج أو تفاعل حساسية لرضيعكِ. وإذا لاحظتي حدوث تهيج لرضيعكِ أو أصيب بطفح جلدي أو إسهال واحتقان بعد الرضاعة مباشرةً، يجب زيارة  طبيب رضيعكِ. وإذا لاحظتي شيء بنظامك الغذائي يؤثر على رضيعكِ، يجب الابتعاد عن تناول هذا الطعام أو الشراب لمدة تصل إلى أسبوع حتى ترين إذا ما حدث أي اختلاف في سلوك رضيعكِ أم لا.  تذكري أنه ليست هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي خاص أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. عليكي فقط التركيز على الاختيارات الصحية، وسوف تستفيدين أنتِ ورضيعكِ من ذلك.