غازات الاطفال

النوم الجيد

النوم الجيد سبع نصائح 

سواء أكان علماء النفس أو الأطباء أو الباحثون أو الخبراء الاستشاريون أو المعالجون ، فجلهم يوافقون على سبع طرق لتسهيل النوم و جعله اكثر افادة. سوف نقوم بسرد هذه الطرق في هذا المقال
غرفة مخصصة حصرياً للنوم
يجب ان تكون الغرفة الغرفة مكان للنوم: لا يوجد تلفزيون أو كمبيوتر او اي اجهزة الكترونية.
يجب أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة, باردة إلى حد ما: حوالي 18 درجة مئوية لكن رغم ذلك لا تتردد في النوم مع فتح النافذة. إذا كان هناك الكثير من الضوضاء في الغرفة, تأكد من فعل ما يمكن لكي تجعلها هادئة.
يجب أن يكون السرير مريحًا وفقًا لمعاييرك الخاصة وأن يقدم دعمًا جيدًا للظهر كأولوية قصوى
ل النوم الجيد الروتينية والانتظام
انتظر حتى تشعر بالنعاس قبل النوم. إذا لم تشعر بالتعب ، فقم بممارسة الاسترخاء أثناء انتظار النوم
حاول الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل صباح ، حتى في أيام العطلات. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويسهل النوم في المساء. لا تتردد في تعريض نفسك للضوء و أشعة الشمس في الصباح
هدِئ نفسك قبل النوم
قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك قراءة كتابك المفضل ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتأمل ، وكتابة دفتر اليومية الخاصة بك ، والاستحمام ، إلخ. من المهم أن يكون لديك نفس الروتين الليلي دائما. و تذكر دائما ان تتجنب الضوء الساطع.
حاول حل مشاكلك أو ضعها مؤقتًا جانبًا قبل النوم. ليس هذا هو الوقت المناسب للقلق. القلق هو واحد من أكبر أسباب الأرق.
قبل الذهاب إلى الفراش تجنب دفع الفواتير أو لعب لعبة فيديو. استمتع بفترة عازلة من هاته الأشياء حوالي 30 دقيقة
ممارسة الرياضة ل النوم الجيد
شريطة أن تمارسها بانتظام ، تسهل الرياضة النوم وتجعله أكثر عمقا. من ناحية أخرى ، فإن تمرين مكثف وغير اعتيادي يمكن أن يمنعك من النوم. يجب أيضًا تتجنب التمرين ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم. التمريين المثالي يجب ان يكون في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء.
ممارسة الجنس هي الأخرى يمكن ممارستها قبل النوم مباشرة … إنها بالفعل تحفز إنتاج الإندورفين والهرمونات المؤدية إلى الاسترخاء.
الغذاء ل النوم الجيد
من الأفضل عدم الذهاب إلى الفراش جائعًا. يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة على النوم ، لكن لا تتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة. يجب أخد وجبة العشاء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، إن لم يكن أكثر ، قبل الذهاب إلى السرير.
تجنب شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير لتجنب الاستيقاظ في الليل بالرغبة في التبول
تجنب الكافيين والنيكوتين
للنوم جيدًا ، من الأفضل أن تحد من استهلاك النيكوتين. الشيء نفسه ينطبق على الكافيين (القهوة والشاي والشوكولاته ومشروبات الطاقة والكولا). هذا الأمر أكثر أهمية في المساء ، حيث يظل الكافيين في الجسم لمدة ثلاث إلى خمس ساعات في المتوسط. لكن بعض الناس يشعرون بالنشاط حتى 12 ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى عندما لا يمنع الكافيين النوم ، فإنه لا يزال بإمكانه تقليل كمية النوم العميق.
الكحول
على الرغم من أن الكحول يمكن أن تسهل النوم ، إلا أن الكحول يقلل من جودة النوم ، بسبب العديد من الصحوة (غالبًا ما تكون عن غير وعي) التي تسببها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطل دورات النوم وغالبا ما يزيد من مشاكل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.

Leave a Comment

(0 Comments)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


Book Now