من منا يستطيع الاستغناء عن الماء؟ الماء هو شريان الحياة، فجسم الإنسان تتكون أغلب خلاياه من الماء، لذلك سنسلط الضوء على فوائد المياه ونتعرف على حساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم بشكل تفصيلي.
ما هي فوائد شرب الماء بكثرة؟
-
الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم
الماء يشكل حوالي 60 في المئة من الجسم، شرب ما يكفي من الماء يحافظ على توازن السوائل في الجسم، مما يساعد على نقل المواد الغذائية، تنظيم درجة الحرارة، الهضم، أكثر من ذلك.
-
فقدان الوزن
-
شرب الماء يمكن أن يساعد أيضا في فقدان الوزن، لقد وجدت الدراسات وجود صلة بين إستهلاك وشرب المياه وفقدان بضعة كيلو جرامات من الوزن الزائد، السبب السحري ببساطة هو أن الماء يساعد الناس على الشعور بالشبع، بالتالي يستهلكون سعرات حرارية أقل وتقل فرصة الإصابة بالسمنة والوزن الزائد.
-
أغلب اخصائيين التغذية يوصون بشرب مقدار 8 أكواب يوميًا من الماء، ينصحون أيضًا بشرب الماء قبل البدء في تناول الوجبات وخاصًة وجبة الغداء.
-
الماء وقود العضلات
التعرق في صالة الألعاب الرياضية وعند ممارسة التمارين الرياضية يتسبب في فقدان العضلات، عندما لا تحتوي عضلاتك على ما يكفي من الماء، فإنها تتعب وتضعف. للحصول على طاقة إضافية أثناء ممارسة التمارين الرياضية اليومية حاول ببساطة إعادة تعبئة زجاجة الماء وأخذ بعض منها لتعويض ما يفقده جسمك من سوائل.
-
الماء مساعد الكلى
تقوم كليتك بمعالجة حوالي 150 لترًا من الدم يوميًا، مما يؤدي إلى التخلص من النفايات والسموم المتواجدة في الجسم ونقل البول إلى المثانة للتخلص من هذه السموم، لكنهم يحتاجون إلى كمية مناسبة من الماء لإزالة الأشياء التي لا يحتاجها جسمك، لذلك شرب الماء بكثرة شيء ضروري لتبقى كليتك تؤدي عملها بشكل سليم.
-
زيادة الإنتاجية
قد يكون كوب الماء هو ما تحتاجه للتركيز في العمل أو في الدراسة، أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يكون له آثار سلبية على الانتباه والذاكرة، لذلك من المهم الاهتمام بشرب ما يكفي من الماء لضمان تركيز أعلى وإنتاج أفضل.
بالإضافة إلى ذلك، كلما كنت تشرب أكثر، ستحتاج في أغلب الأحيان إلى أخذ استراحات للدخول إلى دورة المياه، تلك المسيرات السريعة إلى دورة المياه سوف تساعدك على البقاء في حالة تأهب ونشاط أيضًا.
-
التخلص من الشعور بالتعب والإرهاق
الماء يمكن أن تساعد أيضًا في محاربة التعب، أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا هو الشعور بالتعب والإرهاق، لذلك يفضل شرب الماء بكثرة.
-
التخلص من الصداع
لا داعي للإندهاش فالماء قادر على أن يخلصك من آلام الرأس والصداع المزعج، فقم بشرب كوب من الماء لترطيب جسمك ووقف هذا الصداع فوراً.
-
الحفاظ على سلاسة عملية الهضم
عدد كبير من الأشخاص يعانون من آلام ومشاكل الهضم، أظهرت الأبحاث أن الجفاف قد يؤدي إلى الإمساك لدى بعض الأشخاص، لذلك قد يساعد شرب المزيد من الماء في عملية الهضم والإخراج.
-
الماء يساعد على التفكير السليم
أشارت دراسة عام 2013 لوجود صلة بين الطلاب الذين يشربون المياه بكثرة و بين حصولهم على درجات أفضل، مما يشير إلى أن شرب المياه يعزز التفكير بوضوح، يساهم في زيادة القدرة على التفكير والتركيز، لكن من غير الواضح ما إذا كان شرب الماء له علاقة فعلية بالحصول على درجات أفضل، فإنه لا يضر أن قمت بتجربة ذلك.
حساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم:
كمية المياه التي نحتاجها مطروحة للنقاش، لكن معظم الأطباء ينصحوا بشرب من 9 إلى 13 كوب يوميًا للبالغين، تختلف احتياجاتك حسب مستوى نشاطك وعمرك وكمية المياه التي تستهلكها في القهوة أو الشاي أو الخضار والفواكه الغنية بالمياه.
شرب المياه أمر أساسي للحفاظ على صحتك ووزنك وبشرتك!
إذا كانت لديك أي مشكلة استشر الطبيب المختص بعيادات رام.
أضف تعليقك