
الحد الأقصى للمقدار الطبيعي لتناول الكافيين
الكافيين
الحد الأقصى للكافيين
الكافيين موجود بشكل طبيعي في القهوة والشاي والكاكاو ، ولكنه يضاف أيضًا بشكل متكرر إلى المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ومكملات فقدان الوزن. معظمنا يستهلك شكلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. في عام 2016 وحده ، تناول الناس 7 ملايين طن من القهوة ، وسوق مشروبات الطاقة ينمو باستمرار. قبل أن ندخل في الدليل على جرعة الكافيين الآمنة ، دعنا نرى من أين يأتي كل هذا الكافيين.
ما مقدار الكافيين في المشروبات الشعبية؟
. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن محتوى الكافيين لمشروب الطاقة
أو الصودا يكون دائمًا متسقًا من زجاجة إلى أخرى ،
فإن محتوى الكافيين في القهوة أو الشاي يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا.
سيؤثر نوع الفول ، ومعالجة الحصاد ، والتخزين ، وطريقة الاستخراج (الإسبريسو ، والمكبس ، والمرشح)
جميعها على محتوى الكافيين النهائي في فنجان القهوة الخاص بك
كم هو أكثر من اللازم؟
سلامة الكافيين نسبية – تعتمد على الجرعة بالطبع ،
ولكن أيضًا على صحتك. لا يُظهر بعض الأشخاص أعراضًا غير مرغوب فيها من أكواب القهوة المتعددة يوميًا ،
بينما لا يستطيع آخرون شرب كوب واحد دون التعرض لارتفاعات غير طبيعية في ضغط الدم ،
أو اضطراب النوم ، أو الصداع ، أو التهيج ،
أو العصبية (على الرغم من أن بعض الآثار “المتوترة” قد يمكن تخفيفه مع تناول الثيانين بشكل مشترك).
ومن المثير للاهتمام ،
تم الإبلاغ عن أعراض مشابهة من قبل الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكافيين ،
بالإضافة إلى التثاؤب ، والنعاس / النعاس ، والتعب ، وانخفاض الدافع للعمل ، وضعف التركيز ، وضعف الأداء المعرفي ، والأعراض الشبيهة بالإنفلونزا ، وتيبس العضلات.
للبالغين الأصحاء
فإن تناول الكافيين يصل إلى 400 ملغ / يوم لا إثارة أي مخاوف صحية عامة. بينما يمكنك استهلاك المزيد ، فإن 400 ملغ هي مقدار الكافيين الذي يمكن أن يستهلكه معظم الأشخاص الأصحاء بانتظام في يوم واحد دون آثار جانبية سلبية غير مبررة.
Leave a Comment
(0 Comments)