fbpx

كيفية علاج تمدد أوتار الركبة

تمدد أوتار الركبة

كيفية علاج تمدد أوتار الركبة

تعتبر أوتار الركبة الضيقة مشكلة شائعة لكثير من الناس.

إذا كانت أوتار الركبة لديك مشدودة ، أو إذا تعرضت لإصابة في أوتار الركبة – مثل إجهاد عضلي – فقد تستفيد من الخدمات الماهرة التي يقدمها المعالج الفيزيائي (PT) لمساعدتك على التعافي.

 

يمكن أن يعلمك اختبار PT الخاص بك تمارين شد أوتار الركبة ، مثل تلك الموجودة في برنامج تمدد أوتار الركبة ، لمساعدتك على تحسين مرونة أوتار الركبة بشكل عام.

 

فوائد

تقع مجموعة عضلات أوتار الركبة في الجزء الخلفي من فخذك وهي مسؤولة عن ثني الركبة أو ثنيها.

نظرًا لأن أوتار الركبة تعبر أيضًا مفصل الورك في الجزء الخلفي من فخذك ، فإنها تعمل أيضًا على مساعدة عضلات الألوية على تمديد ساقك أثناء أنشطة مثل الجري والمشي.

 

بينما يستمر البحث في تقييم فعالية الإطالة ، فإن بعض الأسباب التي تجعل الناس يعملون بجد على مرونة أوتار الركبة قد تشمل:

 

منع الاصابة

منع أو علاج آلام أسفل الظهر

تحسين التنقل العام.

يمكن أن يساعدك الحفاظ على الحركة في ساقيك وفخذيك أيضًا في الحفاظ على الأداء الرياضي الأمثل.

يمكن أن يساعد شد أوتار الركبة بعد النشاط الرياضي في تقليل ألم العضلات المتأخر (DOMS) في هذه العضلات.

التمدد الثابت مقابل الديناميكي

يجب أن يحدد توقيت روتين المرونة الخاص بك ما إذا كنت تؤدي هذه التمارين على أنها امتدادات ثابتة أو ديناميكية.

الامتدادات الثابتة هي تلك التي تشغل فيها منصبًا لعدة ثوانٍ. من الأفضل أداء هذه التمارين بعد التمرين عندما تكون العضلات دافئة.

 

الامتدادات الديناميكية هي تلك التي تتضمن حركات خاضعة للتحكم للمساعدة في تدفئة الجسم وإعداد عضلاتك لحركة أكثر قوة.

من الأفضل أداء هذه قبل التمرين.

 

لجعل هذه الامتدادات الثابتة ديناميكية ، ما عليك سوى أخذ 60 إلى 90 ثانية للتحرك بشكل متكرر في خارج كل وضع بحركة ثابتة ومتحكم بها.

إذا شعرت بأي ألم أو أحاسيس غير طبيعية في الورك أو الفخذ أو أسفل الساق ، توقف واتصل بطبيبك.

لنبدأ مع هذا التمدد البسيط لأوتار الركبة.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو عرق النسا ، فقد يؤدي هذا التمرين إلى إجهاد ظهرك ، لذا تابع بحذر.

 

اجلس على الأرض مع فرد ساقيك بشكل مستقيم.

مد ذراعيك ومد يدك للأمام عن طريق الانحناء عند الخصر قدر الإمكان مع الحفاظ على ركبتيك مفرودتين.

شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية.

استرخ مرة أخرى إلى وضع البداية.

كرر ثلاث مرات.

تأكد من التمدد حتى تشعر بشد لطيف في مؤخرة فخذيك. إذا شعرت بأي ألم مفرط ، يجب عليك التوقف عن التمرين.

 

 

 

Leave a Comment

(0 Comments)

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


Book Now