offer name
1699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

زراعة الأسنان شامل الخطة العلاجية

إحجز العرض
offer name
699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تركيبات الزيركون الالمانية

إحجز العرض
offer name
640 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تنظيف و تبييض الاسنان بالليزر

إحجز العرض
offer name
2899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تقويم الأسنان

إحجز العرض
offer name
90 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تنظيف وتلميع الاسنان

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

بوتوكس وجه كامل

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

بوتكس علاج فرط التعرق أباط و اليدين و القديمن

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

ابره السلمون للشد و النضاره

إحجز العرض
offer name
899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

1 مل فيلر

إحجز العرض
offer name
1599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

10 مل فيلر الجسم لتعبئه الخفسات وتنسيق القوام

إحجز العرض
offer name
2399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه الشد الكولاجيني

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

فيلر الكالسيوم لليدين او الرقبه للتخلص من التجاعيد

إحجز العرض
offer name
2699 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

ابره الريتش 10 مل

إحجز العرض
offer name
250 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ديرمابن مع ميزوثيرابي مجانا

إحجز العرض
offer name
1299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات بلازما او خلايا جذعيه للشعر او الوجه

إحجز العرض
offer name
1799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ميركال ابره المعجزة مع ميزوبوتوكس مجانا

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة انوفيال نضارة للوجه او 3 جلسات انوفيال تفتيح هالات تحت العين

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلستين شد الوجه بتقنيه الهايفو الترافورمر أو انتراسيل

إحجز العرض
offer name
1899 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

15 جلسه لعلاج البهاق بجهاز اكزيم لايت

إحجز العرض
offer name
6999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه اندوليفت لشد الوجه و الرقبه بدون جراحة

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ازاله تاتو لمنطقه صغيره بجهاز Pico Way

إحجز العرض
offer name
1399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه بلازما حمراء ماجلان

إحجز العرض
offer name
550 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة سكارليت او انفني او انتراسيل

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه جينيس

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره بالبخار

إحجز العرض
offer name
200 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدراتاتش

إحجز العرض
offer name
333 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تنظيف بشره عميق بجهاز الهيدرافيشل الامريكي الاصلي

إحجز العرض
offer name
500 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه نحت الجسم لمنطقه واحده من اختيارك بتقنية سكالبشور

إحجز العرض
offer name
1499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

6 جلسات منطقه واحده من اختيارك لنحت الجسم بأحدث التقنيات

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر لمنطقه من اختيارك للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر للمنطقه الحساسه للرجال

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلستين ليزر جسم كامل للرجال

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر بدون ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
799 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات ليزر إزالة الشعر مع ظهر و بطن للنساء

إحجز العرض
offer name
250 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر بدون بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
350 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ليزر إزالة الشعر مع بطن وظهر للنساء

إحجز العرض
offer name
150 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر إزالة الشعر منطقة البكيني والابط و الشنب للنساء

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر منطقة من اختيارك للنساء

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تشقير للوجه أو الحواجب

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه توريد شفايف كربوني

إحجز العرض
offer name
100 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه تحديد ذقن او ابط للرجال

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة ميزوثيرابي نضارة للبشرة مع جلسة تنظيف بشرة عميق هيدرافيشل

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسه ليزر بدون ظهر وبطن مع جلسة تنظيف بشرة عميق هيدرافيشل

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة حقن إذابة دهون البطن او جلستين إذابة ذقن مزدوجه

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

5 جلسات ليزر كربوني مع تشقير الوجه كامل

إحجز العرض
offer name
5199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تضيق المهبل جراحياً

إحجز العرض
offer name
4299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات تضيق المهبل غير جراحي مع جلسة بلازما للتوريد والتفتيح

إحجز العرض
offer name
2199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

10 مل فلر للبكيني

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

3 جلسات فراكشنال لتوريد وتفتيح المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
5199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تهذيب الشفرات وتجميل المنطقة الحساسة

إحجز العرض
offer name
1199 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

جلسة G-SPOT

إحجز العرض
offer name
149 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

كشف مع السونار

إحجز العرض
offer name
999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

عرض متابعة الحمل

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

أشعة 4D

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكشف مع قياس ضغط الاذن مع قياس السمع

إحجز العرض
offer name
149 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تحليل فيتامين D

إحجز العرض
offer name
499 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة الاطمئنان على الصحة 11 تحليل

إحجز العرض
offer name
8550 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكبسولة المبرمجة

إحجز العرض
offer name
299 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة تحليل صحة الطفل

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

باقة التبول اللاارادي عند الأطفال

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شد البطن

إحجز العرض
offer name
15000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط 360 مع حقن الخفسات للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
17000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شد ترهلات الذراعين شامل الاقامة والمراجعات

إحجز العرض
offer name
13500 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تجميل الانف جراحياً

إحجز العرض
offer name
14000 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تكبير الثدي بحشوات بالسيليكون

إحجز العرض
offer name
5999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط منطقة واحدة الحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
4999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

شفط اللغلوغ للحالات البسيطة

إحجز العرض
offer name
19999 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

تصغير الثديين يبدأ من

إحجز العرض
offer name
399 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

الكشف مع قياس هشاشة العظام بجهاز الديكسا

إحجز العرض
offer name
599 ريال
فروع رام عروض الصيف 2025

حقن بلازما لخشونة الركبة شامل الكشفية

إحجز العرض
مقالات عامة

كم يكفي من فيتامين سي؟ للجسم والبشرة

منذ 4 سنوات
فيتامين سي

 

فيتامين سي هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم والبشرة. يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تعزز مناعة الجسم وتساهم في إنتاج الكولاجين الضروري للحفاظ على نضارة البشرة. لكن، كم يكفي الجسم من فيتامين سي يوميًا؟ تتفاوت جرعات  فيتامين سي- المناسبة للجسم حسب العمر والجنس والاحتياجات الصحية. في هذا المقال، سنتعرف على اهمية فيتامين سي للجسم وفوائده الصحية، بالإضافة إلى فوائد مكملات فيتامين سي في تعزيز الصحة العامة والبشرة، كيفية استخدام فيتامين سي بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج.

فيتامين C وما يجب أن تعرفه:

فيتامين C هو مضاد أكسدة قوي يحمي خلايا الجسم من التأثيرات الضارة للجذور الحرة، التي تتكون خلال عمليات الهضم أو نتيجة تعرض الجسم لعوامل خارجية مثل دخان التبغ، أشعة الشمس، الأشعة السينية، غيرها. يعتقد أن الجذور الحرة قد تساهم في تطور أمراض مثل القلب والسرطان وغيرها من المشكلات الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد وتخزينه بشكل فعال.

اهمية فيتامين سي للجسم:

تشمل اهمية فيتامين سي للجسم الأساسية و استخدام فيتامين سي ما يلي:

  • يسهم بشكل رئيسي في تصنيع بعض الناقلات العصبية والكولاجين، مما يجعله ضروريًا لعملية التئام الجروح.

  • يمكن أن يكون استخدام فيتامين سي يشارك في عملية الأيض للبروتين.

  • يلعب دورًا مهمًا في تعزيز وظيفة جهاز المناعة.

  • يحسن من امتصاص الحديد المستمد من المصادر النباتية.

  • يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الكلي، الكوليسترول الضار، الدهون الثلاثية.

  • يمنع تكون الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف الخلايا وتحولها إلى خلايا سرطانية؛ لذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة، القولون، الأمعاء.

  • يعتبر مهمًا لتكوين العظام، حيث يدخل في تركيب الكولاجين، مما يجعل المستويات المناسبة منه مرتبطة بصحة العظام الجيدة.

  • يساعد في تكوين الأعصاب ونضوجها، مما يعزز سرعة انتقال الإشارات العصبية.

  • يساهم في فقدان الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم، حيث يعزز أكسدة الدهون أثناء ممارسة التمارين متوسطة الكثافة. قد يجد الشخص صعوبة في فقدان الدهون إذا كان لديه نقص في فيتامين ج.

بالإضافة إلى ما سبق، قد تشمل فوائد مكملات فيتامين سي المحتملة:

  • يساعد في تأخير أو منع تطور إعتام عدسة العين المعروف بالماء الأبيض.

  • يساعد في الوقاية أو تأخير تطور بعض أنواع السرطان، أمراض القلب والأوعية الدموية، لكن لا تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لفهم هذه العلاقة بشكل أفضل.

استخدام فيتامين سي للوقاية من بعض الأمراض: 

تستخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين C في الحالات التالية:

 

  • علاج والوقاية من نقص فيتامين C، المعروف بداء الأسقربوط.

  • تعزيز نمو الشعر.

  • تقليل التجاعيد.

  • تخفيف أعراض الأكزيما.

الوقاية من بعض الأمراض، مثل:

  • الربو.

  • السرطان.

  • إعتام عدسة العين أو الجلوكوما.

  • الألم المزمن.

  • نزلات البرد والإنفلونزا.

  • فيروس كورونا المستجد.

  • التهاب المعدة.

  • أمراض القلب.

  • ارتفاع ضغط الدم.

  • هشاشة العظام.

  • مرض باركنسون.

 ما هي احتياطات استخدام فيتامين سي؟

يجب اتباع الاحتياطات التالية عند استخدام فيتامين سي:

 

  • التدخين وفيتامين سي: يؤدي النيكوتين الموجود في التبغ إلى خفض مستويات فيتامين سي في الجسم، مما يجعل المدخنين أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.

  • فيتامين سي وشرب الماء: يعتبر فيتامين سي مدر للبول، حيث يعزز الجسم في التخلص من السوائل الزائدة. لذلك، من الضروري شرب كميات كافية من الماء عند تناول مكملات فيتامين سي لتعويض السوائل المفقودة.

  • فيتامين سي والحديد: يساهم فيتامين سي في تحسين امتصاص الحديد من الأطعمة، مما يجعله مفيدًا في علاج فقر الدم. مع ذلك، يجب على مرضى ترسب الأصبغة الدموية، وهو اضطراب وراثي يؤدي إلى تراكم الحديد في الجسم، تجنب استخدامه.

  • فيتامين سي ومرضى السكري: يجب على مرضى السكري تناول فيتامين سي بحذر وتحت إشراف طبي، خاصةً عند تناول جرعات عالية، لأنه قد يؤثر على مستويات السكر في الدم.

  • فيتامين سي ومرضى الكلى: ينبغي لمرضى الكلى استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات فيتامين سي.

  • فيتامين سي للحامل والمرضع: يعد استخدام فيتامين سي آمناً خلال فترة الحمل والرضاعة، لكن من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لكل حالة.

جرعات  فيتامين سي- المناسبة للجسم:

تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C نحو 75 ميليغرامًا للنساء و90 ميليغرامًا للرجال. يوصى بالحصول على 120 ملغم يوميًا أثناء الحمل. ويبلغ الحد الأقصى لجميع البالغين 2000 ملغم يوميًا. 

رغم أن تناول كمية مفرطة من فيتامين C في النظام الغذائي قد لا يبدو ضارًا، فإن الجرعات الهائلة من مكملات فيتامين C قد تسبب ما يلي:

 

  • الإسهال

  • الغثيان

  • القيء

  • حرقة المعدة

  • تقلصات المعدة (البطن)

  • الصداع

مصادر فيتامين C:

تعد الفواكه والخضروات الطازجة من أفضل مصادر فيتامين سي، ينصح بتجنب تعريض هذه المصادر الطبيعية للحرارة أو الطهي في الماء، حيث قد يؤدي ذلك إلى تقليل محتواها من فيتامين سي.

من الفواكه الغنية بفيتامين سي:

  • الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت.

  • الكيوي.

  • الشمام والبطيخ.

  • المانجو.

  • البابايا.

  • الأناناس.

  • الفراولة.

  • التوت البري.

أما الخضروات التي تحتوي على فيتامين سي فتشمل:

  • البروكلي.

  • القرنبيط وبراعم بروكسل.

  • الفلفل الأحمر والأخضر.

  • السبانخ، الملفوف، اللفت، والخضروات الورقية الأخرى.

  • البطاطا الحلوة والعادية.

  • الطماطم وعصيرها.

  • البازلاء الخضراء.

 

في الختام، يعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية التي تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، سواء من خلال تعزيز جهاز المناعة أو تحسين امتصاص الحديد. مع ذلك، فإن استخدامه يجب أن يتم بحذر، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل أمراض الكلى أو السكري. لذلك، ينصح دائماً باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.

 

زيارة عيادات رام توفر للمرضى التشخيص الدقيق والإشراف الطبي المناسب، مما يضمن الحصول على الرعاية الصحية المتكاملة وتحديد الجرعات الصحيحة بناءً على الاحتياجات الفردية لكل شخص.

فقط احجز موعدك الآن!

أضف تعليقك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

السبت إلى الخميس:

8:00 صباحًا إلى 10:00 مساءً

الجمعة:

4:00 مساءً إلى 10:00 مساءً

فروعنا حولك أينما كنت

إضغط هنا لمعرفة الفرع الأقرب إليك

هل ترغب في حجز موعدك الآن؟

شركاء النجاح

alt
alt
alt
alt
alt
alt

باقي على انتهاء عروض رأس السنة

0
ثانية
0
دقيقة
0
ساعة
0
يوم